Kreatin K čemu je a jak to vzít

Kreatin je potravinový doplněk, který mnoho sportovců konzumuje, zejména sportovci v oblasti kulturistiky, muskulatura nebo sport, kde je zapotřebí svalová exploze, jako jsou rychlostní kolejnice. Tento doplněk pomáhá získávat štíhlé svaly, zvětšuje průměr svalových vláken a zlepšuje fyzickou výkonnost a pomáhá předcházet úrazům při sportech. 

Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v ledvinách, pankreasu a játrech a je odvozena od aminokyselin. Doplňky této složky lze podávat přibližně 2 až 3 měsíce pod vedením lékaře, výživového nebo výživového lékaře, přičemž se mění udržovací dávky mezi 3 a 5 g denně s ohledem na hmotnost a obvykle po omezenou dobu.

Jak brát Kreatin

Kreatinové doplňky lze užívat třemi různými způsoby, z nichž všechny mohou být přínosem pro zvýšení svalové hmoty. Doplnění však musí být doprovázeno rutinou svalových cvičení, protože samotné nezvyšuje svalovou hmotu..

Způsoby, jak vzít tento doplněk, jsou:

1 - Doplnění kreatinu po dobu 3 měsíců: Toto je nejpoužívanější varianta, počínaje suplementací 2 až 5 gramy kreatinu denně po dobu 3 měsíců a pokračováním 1 měsícem odpočinku. 

2 - Doplnění kreatinu s přetížením: V tomto případě se během prvních 5 dnů odebere 0,3 g kreatinu / kg hmotnosti, přičemž se dávky rozdělí na 3 nebo 4krát denně. To podporuje nasycení svalů a snižuje se na 5 g dvakrát denně po dobu 12 týdnů. Siempre doprovázel svalový trénink vedený fyzickým trenérem. 

3 - Cyklické doplnění: Dalším způsobem, jak vzít kreatin, je vzít 5 gramů kreatinu po dobu 6 týdnů, přičemž přestávka trvá 3 týdny.. 

Bez ohledu na formu spotřeby musí být suplementace kreatinem prováděna pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu a musí být doprovázena intenzivním tréninkem a přiměřenou výživou. Doporučuje se, aby byl kreatin užíván po tréninku společně s uhlovodanem s vysokým glykemickým indexem, aby se vytvořil pík inzulínu, a proto může být tělem naložen s větší lehkostí, což přináší špatné výhody. Zná glukemický index některých potravin.

Výhody kreatinu

Kreatin je levný doplněk, který má mnoho výhod, i když má hlavní výhody: 

• Poskytuje energii pro svalová vlákna, zabraňuje únavě svalů a podporuje svalový trénink;
• Usnadňuje regeneraci svalů;
• Zvyšuje svalový objem, protože podporuje hromadění tekutin uvnitř buněk; 
• Podporuje chamtivost svalové hmoty bez tuku. 

Asimismus, kreatinin má neuroprotektivní účinek, rozhoduje, bojuje s volnými radikály, zlepšuje kognitivní funkci.

Užívání kreatinu je špatné?

Vezměte kreatin v doporučených dávkách a po doporučenou dobu pro organismus, protože doporučené dávky jsou velmi sníženy, což znamená, že není dostatek převýšení pro přetížení ledvin..  

Nejbezpečnějším způsobem užívání kreatinu je však podpora lékaře nebo odborníka na výživu, což je důležité pro dokumentaci doporučenou zákonem a pravidelně vyhodnocujete účinky v těle. Kromě toho je důležité, aby ti, kdo vykonávají fyzickou činnost, měli odpovídající výživu, aby zaručovali obnovu energie a správné regeneraci svalů.. 

Kreatin lze užívat kdykoli během dne, protože má kumulativní účinek v těle a v bezprostřední budoucnosti, protože je třeba brát doplněk v určitém čase. Kromě toho je kreatin indikován ke zvýšení velikosti a síly svalů, aby se zlepšil výkon, pro adelgazar se nedoporučuje. V některých případech však může kreatin způsobit zadržování tekutin a doporučuje se rozhovor s lékařem nebo odborníkem na výživu.. 

Kreatin výkrm?

Kreatin obecně nezpůsobuje přírůstek na váze, avšak jedním z účinků jeho použití je zvýšení svalových buněk, které způsobuje růst svalů, ale nemusí to nutně souviset s retencí vody. Existují však některé typy kreatinu, které ve svém složení představují jiné látky, například sodík, který podporuje zadržování vody.. 

Z tohoto důvodu je důležité si přečíst nutriční štítek produktu a zkontrolovat složky. V případě pochybností se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.