Technika dýchání k boji proti stresu a úzkosti

V situacích stresu, úzkosti nebo deprese, technika srdeční koherence může být použit k regulaci srdeční frekvence, ke stabilizaci krevního tlaku a posílení imunitního systému. 

Srdeční soudržnost spočívá v dýchací technice, která podporuje vyváženou komunikaci mezi srdcem a mozkem, pomáhá předcházet nadměrnému stresu, řídí chronické stresové situace, k léčbě dětí s hyperaktivitou a deficitem pozornosti, hypertenze, deprese a poruch spánku.

Cvičení srdeční koherence

Cvičení srdeční soudržnosti by se měla provádět v tiché a tiché místnosti, aby se usnadnila relaxace. Dobré cvičení se skládá z:

1. Posaďte se na pohodlnou židli nebo křeslo, zkřížte ruce a nohy;
2. Uvolněte napětí těla a uvolněte veškerou hmotnost na židli;
3. Zavřete oči a soustředěte své myšlenky na tlukot srdce a srdce, pomalu dýchejte;
4. Představte si vzduch vstupující, procházející kolem srdce a pomalu opouštějící nos;
5. Vzpomeňte si na šťastnou situaci, která naplnila vaše srdce radostí, mírem a vděčností a znovu prožila ten okamžik;
6. Pokračujte v dýchání zhluboka a pomalu, přičemž si pamatujte pozitivní myšlení;
7. Pomalu se vraťte do místnosti a pomalu otevřete oči.

Cvičení srdeční koherence by mělo trvat 3 až 5 minut a pozitivní myšlení by mělo být zapamatováno, pouze když je tělo uvolněné..

Výhody srdeční koherence

Hlavní výhody srdeční soudržnosti jsou:

• Snižování stresu a úzkosti.
• Zvýšené kognitivní činnosti.
• Rovnováha emočních stavů jednotlivce.
• Snížení depresivního a agresivního chování.
• Snížená únava.
• Snížené poruchy spánku.
• Podporuje činnost pozitivních postojů.
• Snížené zdravotní rizikové faktory, jako je cholesterol, triglyceridy a vysoký krevní tlak.

Navíc při pravidelném provádění této techniky dýchání stále podporuje pohodu a hormonální rovnováhu, zlepšuje pozornost a paměť, a tím i kvalitu života.