Mobilní telefon může způsobit bolest krku a zánět šlach - zde je návod, jak se chránit

Strávit mnoho hodin pomocí mobilního telefonu klouzat skrz krmení novinky Facebook, Instagram nebo chatovat Posel nebo v WhatsApp, může způsobit zdravotní problémy, jako je bolest v krku a očích, keporkak a dokonce i zánět palce.

To se může stát, protože když je osoba na stejné pozici po dlouhou dobu, svaly se oslabují a pohyby se opakují po celý den, každý den, nosí vazy, fascie a šlachy, což vede ke vzniku zánětu a bolesti..

Spánek s mobilním telefonem vedle postele však také není dobrý, protože nepřetržitě vydává malé množství záření, které, přestože nezpůsobuje žádné vážné onemocnění, může narušit odpočinek a snížit kvalitu spánku. Pochopte, proč byste neměli používat svůj mobilní telefon v noci.

Jak se chránit

Udržování dobrého držení těla při používání mobilního telefonu je velmi důležité, protože má sklon udržovat sklopenou hlavu dopředu a dolů, a tím se váha hlavy pohybuje od 5 kg do 27 kg, což je příliš mnoho na krční páteř. Aby bylo možné držet hlavu v tak nakloněné poloze, musí se tělo přizpůsobit, a proto se objevuje hrudník a bolest v krku. 

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout bolesti krku a očí, hrbáčům nebo tendonitidám v palci, je snížit používání mobilních telefonů, ale některé další strategie, které mohou pomoci, jsou:

• Držte telefon oběma rukama a využívejte rotace obrazovky k psaní zpráv pomocí alespoň 2 palců;
• Nepoužívejte mobilní telefon déle než 20 po sobě jdoucích minut;
• Udržujte obrazovku telefonu blízko výšky obličeje, jako byste chtěli vzít selfie;
• Vyhněte se naklonění obličeje přes telefon a ujistěte se, že obrazovka je ve stejném směru jako vaše oči;
• Při psaní se nemusíte opírat o telefon, abyste mohli mluvit;
• Vyhněte se křížení nohou, abyste podpořili tablet nebo mobilní telefon v klíně, protože pak musíte spustit hlavu, abyste viděli na obrazovku;
• Pokud používáte mobilní telefon v noci, musíte nainstalovat nebo zapnout aplikaci, která mění barvu vyzařovanou zařízením, na nažloutlý nebo oranžový tón, který nenarušuje vidění a dokonce ani upřednostňuje spánek; 
• Před spaním ponechte telefon v minimální vzdálenosti 50 cm od těla.

Kromě toho je také důležité měnit pohyby po celý den a protahovat se kruhovými pohyby s krkem, aby se zmírnilo nepohodlí krční páteře. Podívejte se na několik příkladů cvičení, která zmírňují bolesti krku a zad, které můžete vždy před spaním udělat v následujícím videu:

Protahování na den

Pravidelné cvičení je také dobrý způsob, jak posílit vaše zádové svaly a podporovat dobré držení těla. Neexistuje lepší cvičení než jiné, pokud je dobře orientováno a že člověk rád cvičí, takže se stává zvykem.