10 mýtů a pravd o hubnutí

Existuje mnoho hubnutí stravy, které se prodávají jako konečný vzorec hubnutí, ale většina lidí skončí zklamáni výsledky..

Skvělý vzorec hubnutí zatím neexistuje a nejlepším řešením je mít kromě pravidelné fyzické aktivity osobní stravu připravenou odborníkem na výživu..

Zde jsou hlavní mýty a pravda o dietách na hubnutí.

1. Jíst v noci je výkrm

ZÁVISÍ. Udržování vyvážené stravy v noci, s malým množstvím cukrů a tuků, vás neudělá. Důležité je udržet tempo a konzumovat malé porce jako po celý den, vždy pamatovat na konzumaci zeleniny a zeleniny při večeři.

Zveličováním množství jídla nebo konzumací nezdravých produktů, jako jsou sodovky a smažená jídla, protože když hned usnete, všechny špatné kalorie se nahromadí. Vědět, co jíst před spaním.

2. Práce v teplých potech spaluje více kalorií

MÝT. Práce na potu hodně nepomáhá zhubnout, pouze vás ztratí více vody potem.

Na konci tréninku bude třeba tělo rehydratovat a vše, co bylo ztraceno, je rychle znovu přijato.

3. Musím všechno změnit na stravu a světlo

MÝT. Pro zhubnutí není nutné měnit vše pro stravu nebo světlo, protože tyto výrobky se používají ve specifických případech, nejlépe s vedením výživového odborníka..

Při konzumaci těchto produktů má často tendenci myslet si, že můžete jíst ve větším množství, což se nevyplácí ve stravě a způsobuje váhu, aniž byste si toho všimli. Více na: Pochopte, proč jíst lehká a dietní jídla ne vždy zhubnou.

4. Musím se ovládat až do víkendu

Pravda. Kontrola jídla by měla být zachována i o víkendu, protože udržování linky během týdne a po jídle ve volných dnech bude metabolismus matoucí a všechny ztracené kalorie budou nahrazeny..

Pamatujte, že vaše tělo se nezastaví a neví, jaký je den v týdnu, takže se snažte každý den co nejlépe využívat zdravé návyky, což neznamená, že někdy nemůžete jíst něco s větším množstvím cukru nebo tuk. Důležitá věc je rovnováha.

5. Jít bez jídla vás dělá tenké

MÝT. Jít dlouho bez jídla nebo přeskakování jídel zmatuje tělo a zpomaluje metabolismus, což ztěžuje hubnutí.

To se děje proto, že když přijímáte několik kalorií, tělo začne šetřit více a díky tomu je málo kalorií již uloženo jako extra váha..

6. Nehraje se žádný lék

PRAVDA. Koneckonců, pokud by existovaly nějaké prostředky, které by opravdu usnadňovaly hubnutí, bylo by to široce prodáno.

Léky používané na hubnutí by měl vždy předepisovat lékař, protože mají mnoho kontraindikací a nežádoucích účinků a jsou účinné pouze v kombinaci s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou..

7. Užívání tekutin s výkrmem

ZÁVISÍ. Pokud jsou tekutinami nealkoholické nápoje, alkoholické nápoje, umělé šťávy nebo dokonce přírodní šťávy s cukrem, pomáhají přibírat na váze. Pokud je však nápojem voda nebo malá sklenice přírodní ovocné šťávy, lze ji bez problémů konzumovat.

Hlavní nevýhodou pití tekutin s jídlem je bránit trávení a povzbuzovat konzumaci většího množství jídla, protože mít něco k pití způsobuje menší žvýkání a pocit sytosti trvá déle, než dorazí.

Pokud tedy konzumujete pouze vodu nebo přírodní šťávu v malém množství a nemáte problémy s refluxem nebo špatným trávením, pití tekutin během jídla nebude problém.

8. Bariatrická chirurgie je definitivním řešením

MÝT. Mnoho pacientů, kteří podstoupili bariatrickou chirurgii, skončí nabytí hmotnosti znovu 1 nebo 2 roky po operaci, protože nebyli schopni vybudovat zdravé stravovací návyky a fyzickou aktivitu..

Chirurgie je bolestivý a obtížný proces, při kterém se výrazně snižuje velikost žaludku, aby se zabránilo nadměrné konzumaci potravin. S postupem času se však kapacita opět zvyšuje a při špatném jídle se jeho váha a nemoc znovu vracejí. Podívejte se na všechny typy, výhody a rizika této operace.

9. Vždy na dietě nefunguje

PRAVDA. Ale pouze v případě, že strava není dobře naplánována, protože provádění jakékoli výstřelky může změnit metabolismus k horšímu a nepřinést žádný užitek.

Kromě toho je obtížné držet se obtížných diet, které nebyly navrženy s ohledem na vaši rutinu, takže výsledky personalizované stravy jsou vždy nejlepší..

10. Ke stravě musím řezat uhlohydráty

MÝT. Vyvážená a dobře naplánovaná strava zahrnuje všechny živiny a uhlohydrát je hlavním zdrojem energie pro tělo, který je důležitý pro udržení vyvážené glukózy v krvi a zdraví buněk..

Řezání uhlohydrátů z jídelního lístku může být užitečné pouze ve zvláštních případech, ale vždy jen na krátkou dobu a podle pokynů odborníka na výživu. Příklad této stravy najdete zde.

Kromě toho je také důležité vždy dobře spát, protože během spánku dochází k produkci hormonů, které regulují metabolismus těla, což podporuje hubnutí.

Podívejte se na následující video a naučte se, jak zhubnout bez hladovění:

4 NEPLATNÉ DOPLŇKY K SNÍŽENÍ HUNGERU