Impostorův syndrom, co to je, test a jak zacházet

Syndrom podvodníků je psychická porucha, při které člověk nemůže přijmout a uznat své úspěchy, protože věří, že všechny jeho úspěchy a úspěchy jsou způsobeny štěstí nebo proto, že jim někdo pomohl. Osoba tak věří, že se jedná o podvod, a že jej někdo kdykoli odhalí.

Tento syndrom je velmi častý u mladých lidí na začátku jejich kariéry nebo u lidí, kteří mají konkurenční profese, jako jsou sportovci, umělci a podnikatelé nebo v povoláních, ve kterých jsou lidé neustále hodnoceni a testováni, například v oblastech zdraví a vzdělávání, a obvykle se dostane k nejistějším lidem a internalizuje kritiku a selhání.

Tento syndrom však může rozvíjet kdokoli a v jakémkoli věku, což je častější, když je člověk schopen posoudit výkon, jako je například povýšení do zaměstnání nebo zahájení nového projektu..

Test na identifikaci podvodného syndromu

Lidé trpící impostorovým syndromem obvykle vykazují 3 nebo více z následujících chování:

1. Musíte se snažit příliš tvrdě

Osoba se syndromem podvodníka věří, že musí tvrdě pracovat, mnohem více než ostatní, aby ospravedlnil své úspěchy a protože si myslí, že ví méně než ostatní. Perfekcionismus a přepracování se používají k ospravedlnění výkonu, ale způsobuje to spoustu úzkosti a vyhoření.

2. Vlastní sabotáž

Lidé s tímto syndromem se domnívají, že selhání je nevyhnutelné, a kdykoli někdo, kdo to zažil, jej odmaskuje před ostatními. Takže, i když si to neuvědomujete, můžete raději vyzkoušet méně, vyhýbat se utrácení energie za něco, o čem věříte, že nebude fungovat, a snížit šanci na souzení jinými lidmi.

3. Odložit úkoly

Tito lidé mohou vždy odložit úkol nebo ponechat důležité závazky na poslední chvíli, což je situace zvaná otálení. Rovněž je běžné, aby tyto povinnosti byly plněny, a to vše s cílem vyhnout se časům, které mají být pro tyto úkoly vyhodnoceny nebo kritizovány..

4. Strach z expozice

Je běžné, že lidé s podvodným syndromem vždy utíkají před okamžiky, kdy mohou být posouzeni nebo kritizováni. Výběr úkolů a profesí je často založen na těch, ve kterých budou méně patrné, aniž by byly předmětem hodnocení..

5. Porovnání s ostatními

Být perfekcionista, vyžadující si sebe a vždy myslet si, že jsi podřadný nebo znáš méně než ostatní, patří mezi hlavní charakteristiky tohoto syndromu. Může se stát, že si člověk myslí, že není nikdy dostatečně dobrý ve vztahu k ostatním, což vyvolává spoustu úzkosti a nespokojenosti..

6. Chtějí potěšit všechny

Snaha o dobrý dojem, snaha o charisma a potřeba potěšit každého, jsou vždy způsoby, jak se pokusit dosáhnout schválení. Osoba se dokonce může podrobit ponižujícím situacím.

Kromě toho osoba trpící podvodným syndromem prochází obdobími velkého stresu a úzkosti, protože věří, že kdykoli jej budou moci nahradit či odmaskovat schopnější lidé. U těchto lidí je tedy velmi časté rozvíjet příznaky úzkosti a deprese.

Jak se léčba provádí

Léčba tohoto syndromu se provádí pomocí psychoterapie, která pomáhá osobě internalizovat jejich schopnosti a dovednosti, čímž snižuje pocit, že je podvod.

Kromě toho některé postoje mohou pomoci řídit příznaky tohoto syndromu, jako například:

• Mít mentora nebo někoho zkušenějšího a důvěryhodnějšího, komu můžete požádat o upřímné názory a rady;
• Sdílejte obavy nebo úzkosti s přítelem;
• Přijměte své vlastní vady a vlastnosti a vyhýbejte se srovnávání s ostatními;
• Respektujte svá vlastní omezení, nestanovujte nedosažitelné cíle nebo závazky, které nelze splnit;
• Přijměte, že k selhání dojde u každého, a snažte se od nich poučit;
• Mít práci, která se vám líbí, poskytovat motivaci a spokojenost.

Pro léčbu tohoto typu psychologických změn jsou velmi užitečné provádět činnosti schopné zmírnit stres a úzkost, zlepšit sebevědomí a podpořit sebevědomí, jako je jóga, meditace a fyzická cvičení, a investovat do chvílí volného času. Přečtěte si další tipy, jak bojovat proti stresu a úzkosti.