Co je syndrom vyhoření a jak tomu zabránit

Syndrom vyhoření je to důsledek nadměrného hromadění stresu u pracovníků, kteří mají velmi konkurenceschopnou profesi nebo se spoustou odpovědností, přeměňující pracovní den na oběť, která zahrnuje nervozitu, psychické utrpení a fyzické problémy, jako jsou bolesti hlavy, nadměrná únava nebo závratě, příklad.

Normálně vyhoření je častější u učitelů a zdravotních sester, kteří nevidí své pracovní dovednosti oceňované svým šéfem nebo spolupracovníky, nebo proto, že potřebují mnoho hodin práce v řadě bez přestávek, aby se mohli účastnit úkolů pro volný čas. Kromě toho může syndrom také vzniknout, když jsou plánovány velmi obtížné pracovní cíle, což způsobí, že pracovník po nějaké době přemýšlí o tom, že nemá dostatečné kapacity k jejich dosažení..

Protože tento syndrom může mít za následek stav hluboké deprese, je velmi důležité podniknout kroky k jeho prevenci, zejména pokud se začínají objevovat první známky nadměrného stresu. V těchto případech je mimořádně důležité poradit se s psychologem, aby zjistili, jak vyvinout strategie, které pomáhají zmírnit neustálý stres a tlak..

Jak spatřit první příznaky

Pocit stresu a neochota vstát z postele je běžná a může se jí stát každý, ale když jsou tyto pocity přítomny téměř každý den, může to naznačovat nástup vyhoření.

Kromě toho další příznaky, které lze identifikovat, zahrnují:

Pocit únavy a bez energie téměř vždy;
Mít časté bolesti hlavy;
Změny chuti k jídlu;
Obtížnost usínání;
Mít neustále pocity selhání a nejistoty;
Pocit porážky a beznaděje;
Obtížnost při plnění pracovních povinností;
Ochota izolovat se od ostatních.

Obecně se tyto příznaky začínají velmi lehce, ale postupem času se zhoršují, takže je možné, že si ostatní lidé zpočátku nevšimnou změny v chování. Postupem času je však běžné, že ostatní lidé odkazují na změny ve způsobu života postižené osoby.

Odpovězte na následující otázky a proveďte rychlý test, abyste zjistili, zda můžete mít tento syndrom:

Spusťte test

Moje práce (pro mě) je náročná výzva.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

V práci se mi nelíbí setkání s některými studenty, klienty nebo kontakt s jinými lidmi.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Myslím, že moji klienti nebo studenti jsou nesnesitelní.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Bojím se o to, jak jsem při práci s některými lidmi zacházel.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Moje práce je zdrojem osobního naplnění.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Myslím, že příbuzní mých studentů nebo klientů jsou nudní.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Myslím, že s klienty, studenty nebo spolupracovníky zacházím lhostejně.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Myslím, že jsem svou prací nasycen.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Cítím se provinile za některé ze svých pracovních postojů.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Myslím, že moje práce mi dává nějaké pozitivní věci.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Jsem rád ironický vůči některým mým klientům, studentům nebo spolupracovníkům.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Je mi líto některých svých chování v práci.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Označuji a klasifikuji své klienty nebo studenty podle jejich chování.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Moje práce je pro mě velmi přínosná.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Myslím, že bych se měl omluvit studentovi nebo klientovi za svou práci.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Ve své práci se cítím fyzicky unavený.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Mám pocit, že jsem v práci opravdu unavený.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Mám pocit, že jsem emocionálně opotřebovaný.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Jsem potěšen svou prací.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Cítím se špatně ohledně některých věcí, které jsem řekl nebo udělal v práci.

Nikdy
Zřídka - několikrát do roka
Někdy - stává se to několikrát za měsíc
Často - dochází více než jednou týdně
Velmi často - stává se to denně

Kdykoli existují pochybnosti o vzniku vyhoření pro stanovení diagnózy a zahájení léčby se doporučuje konzultovat psychologa, je-li to nutné.

Jak je syndrom léčen

Léčba pro vyhoření měl by být veden psychologem, ale obvykle se doporučuje, aby si osoba vzala dovolenou, udělala relaxační aktivity, jako je tanec, chodit do kina nebo chodit s přáteli, a vyhnout se přepracování, reorganizaci náročnějších cílů, které plánoval.

Pokud však příznaky přetrvávají, psycholog může doporučit psychoterapii nebo doporučit psychiatra, aby začal užívat antidepresiva, jako je například Sertralin nebo Fluoxetin. Pochopte lépe, jak léčba vyhoření.

Jak zabránit vzniku syndromu

Kdykoli první známky vyhoření je důležité zaměřit se na strategie, které pomáhají snižovat stres, jako například:

Stanovte malé cíle v profesním i osobním životě;
Zapojte se do bludných aktivitr s přáteli a rodinou;
Dělejte činnosti, které „uniknou“ každodenní rutině, jak se procházet, jíst v restauraci nebo chodit do kina;
Vyhněte se kontaktu s „negativními“ lidmi kteří se neustále stěžují na ostatní a pracují;
Chatujte s někým, komu důvěřujete co cítíš.

Kromě toho cvičení, jako je chůze, běh nebo chodit do posilovny, po dobu alespoň 30 minut denně také pomáhá zmírnit tlak a zvýšit produkci neurotransmiterů, které zvyšují pocit pohody.

Proto, i když je touha po cvičení velmi nízká, byste měli trvat na cvičení a vyzvat přítele, aby chodil nebo jezdil na kole..