Fyzikální a hormonální změny v menopauze

V menopauze začnou vaječníky produkovat méně estrogenu a progesteronu a toto snížení zastavuje menstruaci. V důsledku toho se objevuje osteoporóza, hromadění tuku kolem pasu a pokožka a vlasy vyschnou a ztratí lesk. V důsledku změny, ke které dochází v hypotalamu, se objevují návaly horka a vaginální suchost a se snížením dopaminu a serotoninu se objevují také poruchy nálady a depresivní příznaky.. 

Tyto hormonální změny jsou naplánovány na život ženy přibližně ve věku 50 let, ale mohou se objevit před 40 lety, i když je běžnější mezi 45–55 lety. Menopauza je charakterizována absencí menstruace po dobu 1 roku, nejběžnější je však to, že před tímto ukončením je menstruace nepravidelná, se zvýšeným průtokem krve a s velmi krátkými nebo velmi dlouhými cykly.. 

Fáze a hormonální změny menopauzy 

Menopauza je, když žena jede 1 rok bez menstruace, ale to se nestane náhle, s obdobím změn, které mohou trvat 2-5 let. Tuto fázi změny lze rozdělit na:

• Předmenopauza: období, kdy má žena normální menstruaci, se hormony ještě nesnížily, ale objevují se příznaky, jako je podrážděnost, suchá kůže a nespavost;
• Perimenopause: nazývá se také klimakterický, zahrnuje celou dobu před a po poslední menstruaci, od doby, kdy se hormony začínají snižovat;
• Postmenopause: zahrnuje část perimenopauzy a začíná následující den po posledním dni poslední periody. 

Jak se množství a kvalita vajec snižuje, po 45 letech vaječníky začnou produkovat méně hormonů, což vede k poklesu progesteronu a estrogenu v krvi. V důsledku toho prochází ženské tělo následujícími změnami: 

• Předmenopauza: estrogen dosahuje svého největšího množství ve středu menstruačního cyklu a poté po ovulaci klesá, zatímco hladiny progesteronu začnou stoupat. Pokud vajíčko není oplodněno, náhle poklesnou estrogen i progesteron, což vede k menstruaci. 
• Perimenopause: estrogen nadále produkuje vaječníky, ale k ovulaci nedochází každý měsíc, takže v krvi není vždy progesteron a kdykoli není žádný progesteron, není menstruace.
• Postmenopause: vaječníky již neprodukují estrogen nebo progesteron, a proto již neexistuje menstruace. 

Fyzikální změny menopauzy a jak se s nimi vypořádat 

Nedostatek estrogenu v krvi ovlivňuje orgány a systémy a způsobuje změny v kůži, vlasech a kostech. Obecně se pro potlačení těchto příznaků a zlepšení kvality života ženy doporučuje hormonální substituční terapie nebo přírodní doplnění sójou, protože obsahuje fytoestrogeny, které nabízejí tělu malé dávky hormonů podobných estrogenu produkovanému tělo, které snižuje příznaky menopauzy. Kromě toho je důležité preferovat biopotraviny, které jsou bohaté na fytohormony, jako jsou například příze. 

Podívejte se na následující video o tom, jak procházet menopauzem plynuleji:

JAK NEDĚLAT V MENOPAUSE

Níže jsou uvedeny změny těla a jak se s nimi vypořádat: 

1. Vlny veder 

Horké záblesky se mohou vyskytnout několikrát denně, takže ženská kůže zůstává vlhká. Je to proto, že chemie mozku mění centrum pro regulaci teploty, kterým je hypothalamus. Kontrolní bod tělesné teploty se mění, což způsobuje dilataci krevních cév a pocení.

Co dělat: Výměna hormonů je nezbytná, ale při lehkém oděvu a v blízkosti ručníku vám může pomoci vyschnout, kdykoli to bude nutné. Dobře větrané prostředí, ventilátor nebo klimatizace v nejteplejších místech jsou také dobrou strategií pro dobrý pocit doma. Více možností zde. 

2. Kůže

Kůže se stává suchší, ochablejší a tenčí, rovněž se stává citlivější na slunce, s větší pravděpodobností výskytu tmavých skvrn v oblastech vystavených slunci a vážnějším poškozením, jako je rakovina kůže. Některé ženy mohou mít mastnější pokožku a pupínky v důsledku nárůstu testosteronu, který způsobuje, že mazové žlázy produkují více oleje. 

Co dělat: Tělové zvlhčovače by se měly vždy nanášet po koupeli, raději se sprchovat studenou vodou, používat tekuté mýdlo nebo hydratační účinek a vyhýbat se vystavení větru. K vyřešení olejnatosti pokožky obličeje je třeba provádět týdenní odlupování obličeje a pokožku čistit denně, každý den pomocí hydratačního gelu. Suchý pupínek gel může také pomoci vysušit pupínky rychleji. Krémy proti vráskám jsou také vítány, aby pomohly zpevnit pokožku. Více možností naleznete zde. 

3. Vlasy

Existuje tendence ke vypadávání vlasů a vypadávání vlasů na neobvyklých místech, jako je obličej, hrudník a břicho. Některé prameny vlasů, které se ztratí, se nenahrazují, protože vlasový folikul přestává fungovat, takže žena může mít tenčí a tenčí vlasy. Vlasy jsou také křehčí a neprůhledné díky přítomnosti testosteronu, který cirkuluje v krvi, bez estrogenu. 

Co dělat: Kapilární hydratace by měla být prováděna týdně zvlhčovacími produkty, jako je avokádo nebo arganový olej. Aplikování séra na vlhké prameny po mytí může pomoci spojit kutikuly na koncích vlasů, s menším rizikem rozdělení bodů a zlomení. Jak zvlhčit různé typy vlasů.

4. Hromadění tuku v břiše

Dochází ke změně tvaru ženského těla a tuk dříve uložený na boky a stehna se začne ukládat do břišní oblasti. Kromě toho se metabolismus těla postupně snižuje, s větší tendencí k hromadění tuku. 

Co dělat: Je nutné snížit spotřebu potravin bohatých na tuk a cukr a zvýšit úroveň fyzické aktivity. Zvláště se doporučuje cvičení, která posilují záda a abs, ale aerobik, jako je běh a jízda na kole, jsou také skvělé pro stimulaci spalování lokalizovaného tuku. Podívejte se, jak ztratit břicho v menopauze. 

5. Srdce a krevní cévy 

Kvůli poklesu estrogenu existuje zvýšené riziko kardiovaskulárních chorob, protože estrogen zlepšuje srdeční funkce zvýšením schopnosti pumpovat krev efektivně, navíc také udržuje pružné krevní cévy rozšířené a tlak nízký. S jeho poklesem se tedy srdce stává méně účinným a krevní cévy mají tendenci hromadit více ateromových plaků, v důsledku toho existuje větší riziko infarktu. 

Co dělat: Náhrada hormonů může snížit riziko srdečního infarktu.

6. Kosti

Kosti se stávají křehčí a křehčí, což je situace zvaná osteoporóza, protože nízká koncentrace estrogenu způsobuje, že kosti jsou citlivější na paratyroidní činnost, což usnadňuje jejich zlomení při menopauze. Tenké a bílé ženy trpí nejčastěji osteoporózou, protože estrogen je také produkován tukovými buňkami, což nakonec upřednostňuje silnější kosti. 

Co dělat: Kromě konzumace více vápníku může váš lékař nebo odborník na výživu doporučit doplnění vápníku a vitamínu D. Pravidelná cvičení je také dobrá strategie. Podívejte se na další tipy v tomto videu:

Vždy silné kosti Tati & Marcelle | Jak zacházet s osteopenií a osteoporózou

7. Svaly a klouby

Protože je estrogen snížen a pomáhá vstřebávání vápníku v krvi, je méně estrogenu a je méně vápníku k dispozici pro funkci svalů. Ženy tak mohou v noci zažít křeče.

Co dělat: Doporučuje se zvýšit spotřebu potravin bohatých na vápník a cvičit fyzické cvičení, jako je silový trénink nebo jiné, které má dopad na kosti, jako je běh, protože tento dopad podporuje regeneraci kostí.  

8. Výkyvy nálad 

Snížení estrogenů také ovlivňuje náladu žen, protože tělo začíná produkovat méně serotoninu a dopaminu, které jsou spojeny se symptomy, jako je smutek, melancholie a deprese..

Co dělat: Jedním z největších producentů serotoninu je střevo, takže zajištěním dobrého fungování střeva cvičením, pitnou vodou a spotřebou vlákniny je možné zvýšit pocit pohody. Činnosti, které vás baví, také pomáhají zvyšovat emocionální pohodu.  

9. Obtížnost soustředění 

V této fázi může mít žena menší schopnost soustředit se, krátkodobá selhání paměti a ztráta pozornosti. Je to proto, že estrogen ovlivňuje mozkovou aktivitu, působí na krevní cévy, také na mozek. Estrogen také působí na neurotransmitery, které jsou nezbytné pro paměť. 

Co dělat: Lékař nebo odborník na výživu může navrhnout doplnění omega-3, které zlepšuje funkci mozku. Cvičení mentálních cvičení, jako je sudoku, puzzle a hledání slov, je také indikováno, protože čím větší je mozkový stimul, tím lepší je jeho fungování.

10. Nespavost 

Nedostatek estrogenu vede k nočním potům, které také způsobují časté probuzení, kromě syndromu neklidných nohou, které se mohou začít objevovat. 

Co dělat: Passionflower čaj může uklidnit úzkost a pomůže vám lépe spát, stejně jako valeriánské tobolky, a doporučuje se užít před spaním 150-300 mg. Více možností zde.