Poruchy spánku během těhotenství

Poruchy spánku během těhotenství, jako je obtížné spaní, lehký spánek a noční můry, jsou normální a postihují většinu žen v důsledku hormonálních změn typických pro tuto fázi..

Dalšími situacemi, které mohou zhoršovat kvalitu spánku těhotné ženy, jsou velikost břicha, zvýšená touha jít do koupelny, pálení žáhy a zvýšení metabolismu, což činí těhotnou ženu aktivnější a připravuje ji na příchod dítěte..

Tipy pro zlepšení spánku během těhotenství

Některé tipy pro zlepšení spánku během těhotenství jsou:

Umístěte do ložnice silné závěsy, abyste zabránili oslnění;
Zkontrolujte pohodlí pokoje, pokud je postel a teplota ideální;
Vždy spát s 2 polštáři, jeden na podporu vaší hlavy a druhý na pobyt mezi koleny;
Vyvarujte se sledování televizních pořadů nebo stimulace filmů, upřednostňujte klid a ticho;
Konzumujte banány pravidelně, abyste zabránili křečím;
Umístěte 5 cm klín na hlavu postele, abyste zabránili pálení žáhy;
Vyhněte se konzumaci stimulačních potravin, jako je coca-cola, káva, černý čaj a zelený čaj.

Dalším důležitým tipem je ve třetím trimestru těhotenství, který spí na levé straně těla, aby se zlepšil průtok krve do dítěte a ledvin.

Následující tipy vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, ale pokud se během noci probudíte často, zkuste si přečíst knihu za nízké hladiny osvětlení, protože to zvýhodňuje spánek. Pokud potíže se spánkem přetrvávají, informujte svého lékaře.

Užitečné odkazy:

Nespavost v těhotenství
Deset tipů pro dobrý noční spánek