7 minutové cvičení na spalování tuků po dobu 48 hodin

Sedmiminutové cvičení je vynikající pro spalování tuků a ztrátu břicha, což je skvělá volba pro zdravé hubnutí, protože se jedná o typ aktivity s vysokou intenzitou, která stále zlepšuje srdeční činnost.

Pouze 1 7minutové cvičení dokáže spalovat tuk po dobu 48 hodin, protože tato cvičení urychlují váš metabolismus, díky čemuž spalujete tuk, i když odpočíváte..

Cvičení s vysokou intenzitou jsou ideální pro ty, kteří mají málo času na cvičení a nelíbí se jim monotónní aktivity, například běhání na běžícím pásu nebo jízda na kole. Kromě toho může být tento výcvik proveden doma, aniž by se utrácel peníze v tělocvičně a výsledky lze rychle vidět.

Pochopte, proč tento druh cvičení spaluje tolik tuku.

Chcete-li zjistit svou ideální hmotnost, vyzkoušejte naši kalkulačku:

Chcete-li toto cvičení, je nutné sestoupit, dokud vaše ruce jsou na podlaze a nohy jsou zpět, dotýkat hrudníku na podlaze. Pak je nutné stoupat nohama dopředu a skákat rukama nad hlavou.

Cvičení 2 - Zvedání kyčle jednou nohou

Zvýšení kyčle pouze jedné nohy působí na zadní stranu stehna a gluteus, což pomáhá posilovat svaly této oblasti..

Toto cvičení je velmi jednoduché, stačí zvednout boky a udržet břicho dobře natažené.

Cvičení 3 - Zvedání nohy

Zvedání nohy s ohnutou nohou je dobrým cvičením pro tónování břicha a nohou, kromě spalování místního tuku.

Chcete-li cvičení ztížit, můžete si na kotníky dát malou hmotnost.

Cvičení 4 - Břišní krize

Břicho může být provedeno různými způsoby, přičemž břišní krize je dobrou volbou pro spalování tuků, zejména v oblasti břicha..

Chcete-li toto cvičení ztížit, udělejte to břišní po dobu 1 minuty v řadě.

Cvičení 5 - Cyklus břicha

Břicho na kole cvičí za břišní oblast, nohy, protože je nutné sledovat otáčení kmene s nohama.

Čím rychleji je cvičení prováděno, tím větší účinek má a tím větší je ztráta tělesného tuku.

Kromě těchto 5 cvičení můžete také dělat další, kteří mají stejný účinek, jako je deska nebo dřep. Podívejte se na další skvělá cvičení doma a spalování tuků.

Jak získat lepší výsledky školení

K doplnění tréninku na odbourávání tuků je důležité jíst stravu bohatou na termogenní potraviny, jako je káva a skořice, protože ty, které zvyšují tělesnou teplotu a urychlují metabolismus, přispívají k výdajům více energie a tuků.

Tato dieta musí být naplánována odborníkem na výživu, aby se přizpůsobila individuálním potřebám. Viz seznam termogenních potravin, které usnadňují hubnutí.

Podívejte se, co můžete jíst před, během a po tréninku, abyste zlepšili výsledky a budovali svaly v následujícím videu:

Občerstvení k vlaku | Před a po tréninku