Nejlepší cvičení k odstranění viscerálního tuku

Tuk, který se hromadí uvnitř břicha, zvaný viscerální tuk, lze eliminovat cvičením, zejména aerobním, jako je chůze nebo jízda na kole, nebo těmi, která kombinují kardiovaskulární část se silovými cvičeními, jako je funkční gymnastika nebo crossfit. , například. Tímto způsobem tělo spaluje kalorie a snižuje hromadění tuku v břišní oblasti a ve zbytku těla..

Je důležité si uvědomit, že kromě tělesného cvičení by měla být kombinována také strava, která usnadňuje spalování tuků, protože ty bohaté na cukry a tuky usnadňují hromadění tuku a růst břicha. Podívejte se, jak by měla být strava k odstranění viscerálního tuku.

Viscerální tuk je velmi nebezpečný, protože zvyšuje riziko vzniku nemocí, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a srdeční choroby, a navíc způsobuje vystupující břicho, které mnozí nemají rádi. Některé z hlavních způsobů, jak jej účinně eliminovat, jsou:

1. svižná chůze nebo běh

Chůze nebo běžecká cvičení zintenzivňují váš srdeční rytmus, urychlují váš metabolismus a jsou proto skvělým způsobem, jak ztratit viscerální tuk. Aby však bylo možné dosáhnout dobrých výsledků, je nutné tuto modalitu praktikovat po dobu nejméně 30 minut až 1 hodiny, 3 až 5krát týdně.

Podívejte se, jak udělat běžící cvičení pro spalování tuků.

2. Přeskakování lana

Přeskakování lana je skvělé cvičení, protože je intenzivní a 30 minut této praxe je schopno způsobit ztrátu 300 kalorií, kromě toho, že pomáhá tónovat svaly stehen, stehen, zadku a břicha.. 

Toto cvičení se nedoporučuje pro ty, kteří mají problémy s osteoartikulárními koleny, doporučuje se také mít botu, která lépe absorbuje dopad skoku..

Další informace o výhodách vynechání lana naleznete v následujícím videu:

VÝHODY SKIPPINGOVÉHO LANU

3. Funkční gymnastika

Dobrý funkční trénink vedený odborníkem v oblasti tělesné výchovy může během několika týdnů způsobit velkou ztrátu kalorií a snížení viscerálního tuku. Tento druh činnosti spočívá v cvičení bez použití posilovny, s využitím hmotnosti samotného těla a pomocí elastických kabelů, malých závaží a míčků, například. 

Vzhledem k tomu, že se jedná o velmi dynamická cvičení a navržená podle cílů každého člověka, je funkční gymnastika velmi vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout a zhubnout, a také pomáhají posilovat svaly těla, včetně břicha, dolní části zad, zadku a stehen..  

Podívejte se na několik praktických tipů na cvičení, které lze provádět doma. 

4. Cyklistika

Cyklistika je skvělý způsob, jak odstranit viscerální tuk, protože působí na kardiovaskulární část a může způsobit intenzivní spalování kalorií. K tomu je nutné, aby se cvičení cvičilo alespoň 3krát týdně po dobu 30 až 60 minut a intenzivně, aniž by chodilo.

Jízda na kole tak může spálit až 400 kalorií za hodinu, kromě posílení nohou a břicha. Podívejte se na další výhody a nezbytnou péči při jízdě na kole. 

5. Cvičte crossfit

Crossfit je skvělá forma cvičení pro spalování kalorií a odstranění viscerálního tuku, protože je velmi dynamický a používá několik svalových skupin současně. Kromě hubnutí tak zlepšuje také fyzickou kapacitu, zvyšuje vytrvalost a posiluje svaly.

 Crossfit může být praktikován v posilovnách posilovny, ve fitness centrech modality nebo doma, s vedením tělesného pedagoga. Podívejte se, jak začít cvičit crossfit, s některými možnostmi cvičení pro začátečníky.

6. Tanec 

Tanec je skvělá forma aerobního cvičení a je-li cvičen alespoň 3krát týdně, je vynikající pro ztrátu tuku v břiše. Některé sporty zahrnují například zumbu, fitdance, tanec v sále nebo hip hop a jsou schopny eliminovat až 600 kalorií za 1 hodinu, kromě boje proti depresi, zlepšení rovnováhy a zlepšení držení těla.. 

Podívejte se na hlavní výhody tance pro tělo.

Podívejte se na následující video a zjistěte význam jídla pro lokalizovanou ztrátu tuku:

DIET v léčbě LOKALIZOVANÉHO TUKU