Glutamin K čemu je a jak jej užívat

Glutamin je aminokyselina, která se nachází ve svalech, ale může být také produkována z jiných aminokyselin a poté může být nalezena v celém těle. Tato aminokyselina je mimo jiné zodpovědná za podporu a udržování hypertrofie, zlepšení výkonnosti a regenerace sportovce po fyzické námaze..

Po intenzivním fyzickém cvičení se hladiny glutaminu obvykle snižují a může být doporučeno doplnění této aminokyseliny. Suplementace glutaminem je obvykle prováděna sportovci v kulturistice s cílem udržovat svaly a předcházet infekcím, zejména během soutěží..

Glutamin lze nalézt v doplňcích stravy ve formě volné aminokyseliny, která se nazývá L-glutamin, nebo ve formě peptidu, ve kterém je glutamin navázán na jiné aminokyseliny, přičemž glutaminový peptid je absorbován téměř o 70% více než L-glutamin. Kromě toho se tato aminokyselina nachází v různých potravinách, jako je maso, ryby a vejce. Podívejte se, která jídla mají vysoký obsah glutaminu.

K čemu to je

Kromě podpory růstu svalů, prevence ztráty svalové hmoty, zlepšení výkonu a výkonnosti při tréninku a regeneraci svalů má glutamin další výhody, jako například:

Zlepšuje fungování střeva, protože je nezbytnou živinou pro jeho opravu;
Zlepšuje paměť a koncentraci, protože je nezbytným neurotransmiterem v mozku;
Pomáhá léčit průjem vyvážením produkce hlenu, což má za následek zdravé pohyby střev;
Zlepšuje metabolismus a detoxikaci buněk;
Limity touží po cukru a alkoholu;
Pomáhá v boji proti rakovině;
Zlepšuje příznaky cukrovky;
Vyrovnává acidobazickou rovnováhu během stavů acidózy;
Podporuje detoxikaci dusíku a amoniaku v těle;
Pomáhá při syntéze nukleotidů, protože je prekurzorem dusíku;
Posiluje imunitní systém regulací imunitní odpovědi IgA, která je důležitou protilátkou při napadení viry a bakteriemi.

Doplněk glutaminu se doporučuje také lidem, kteří se zotavují ze zranění, popálenin, léčby rakoviny nebo chirurgického zákroku, protože pomáhá urychlit hojení a předcházet infekcím.

Jak brát glutamin

Doporučené denní množství L-glutaminu nebo glutaminového peptidu je 10 až 15 g pro sportovce, rozděleno do 2 nebo 3 dávek a 20 až 40 g pro jiné situace, které by měl lékař vždy vyhodnotit. Glutamin lze konzumovat před tréninkem s ovocem nebo před spaním.

Glutamin je k dispozici například v kapslích a sáčcích, jako je například L-glutamin z Prozis, Essential Nutrition nebo Probiotics, a lze jej nalézt ve formě prášku nebo tobolky a prodává se v lékárnách a prodejnách potravinových doplňků, přičemž ceny se pohybují kolem od 40 $ do 280,00 $ v závislosti na množství kapslí a značce produktu.

Spotřeba více než 40 g glutaminu denně může způsobit nevolnost a bolesti břicha. Je důležité mít pokyny od odborníka na výživu, aby bylo možné ověřit například potřebu použití glutaminu v tobolkách. Kromě toho by diabetici měli konzultovat lékaře, aby uvedli nejlepší způsob konzumace této aminokyseliny..

Glutamin výkrm?

Když je glutamin užíván v doporučených množstvích denně a podle doporučení výživového odborníka nebo lékaře, nezpůsobuje to, že bys z tuku udělal tuky. Avšak díky stimulaci nárůstu svalové hmoty lze vnímat přírůstek hmotnosti, který je způsoben svaly.

Pokud je však glutamin užíván bez indikace nebo nepřiměřeně a neslušně a bez doprovodu pravidelných cvičení, může podporovat hromadění tuku v těle.

Jak zvýšit svalovou hmotu

Pro zvýšení svalové hmoty je nutné osvojit si návyky zdravého životního stylu. Pravidelná praxe fyzických cvičení je nezbytná a doporučuje se, aby cvičení byla prováděna intenzivně, nejlépe do dosažení svalového selhání a kadenčním způsobem, tj. Pomalu, aby se cítil veškerý pohyb svalů. Podívejte se na několik tipů, jak získat svalovou hmotu rychleji.

V souvislosti s pravidelnými fyzickými cvičeními je nezbytné přijímat stravovací návyky, které jsou pro tento účel také vhodné. Jídlo pro získávání svalové hmoty je obvykle bohaté na bílkoviny, jako je například maso, vejce a luštěniny, protože je důležité sledovat výživu. Podívejte se, jaké jsou 10 nejlepší potraviny pro získání svalové hmoty.