Cvičení s napínáním pasu

Skvělým cvikem pro zúžení pasu a boj s tímto postranním tukem, vědecky nazývaným boky, je boční prkno, varianta šikmého břišního cvičení..

Tento druh cvičení posiluje břišní svaly, protože je velmi žádoucí, aby během cvičení udržovaly dobré držení těla a nepoškozovaly páteř nebo svaly perineum jako tradiční břišní svaly..

Nicméně, aby se zúžil pas, je důležité bojovat s lokalizovaným tukem, a proto je třeba zvýšit srdeční frekvenci provedením nějakého typu aerobního cvičení po dobu 15 minut, jako je běh nebo jízda na kole, a jíst dietu s nízkým obsahem tuku a cukru.

1. fáze cvičení

Chcete-li provést cvičení s napínáním pasu, lehněte si na podlahu na břiše a opřete lokty o podlahu, nechte obě nohy rovné, jednu nad druhou a zvedněte celý trup z podlahy, přičemž držte pouze svoji tělesnou hmotnost. s rukama a nohama, jak je znázorněno na obrázku vlevo, a zůstat v této poloze po dobu 20 sekund a poté odpočívat. Udělejte toto cvičení dvakrát denně.

2. fáze cvičení

Fáze 2 tohoto cvičení spočívá v klidovém stavu po dobu 20 sekund, jak je znázorněno na prostředním obrázku.

3. cvičební fáze

Ve fázi 3, aby bylo toto cvičení ještě obtížnější, musíte zůstat nehybní v poloze, která ukazuje poslední obrázek, po dobu alespoň 20 sekund.

Když je snazší zůstat v těchto pozicích, měli byste prodloužit dobu cvičení.

Toto izometrické cvičení posiluje svaly a pomáhá definovat, ale nespaluje příliš mnoho kalorií, a proto je v případě lokalizovaného tuku důležité dodržovat dietu a dělat aerobní cvičení doma nebo v tělocvičně pod vedením tělesného pedagoga..