Eliptický trenažér - Víte, jaké cvičení ztratíte nejvíce?

Eliptický stroj spaluje téměř stejné množství kalorií jako běžecký pás, ale pocit námahy je menší a klouby jsou ušetřeny. V tom můžete spálit 200 až 400 kalorií za hodinu a dosažená fyzická kondice je prakticky stejná jako na běžícím pásu.

Ale na běžícím pásu existuje možnost regulovat sklon a rychlost, což způsobuje větší kalorický výdaj a je pro kosti ještě výhodnější. Dopad na kolenní a kotníkové klouby je však větší, což může vést ke zranění.

Eliptické výhody

Výhody eliptické soustavy jsou:

• Kromě práce svalů nohou působí pektorální, deltoidní, bicepsové a tricepsové
• Protože chodidla jsou vždy v kontaktu se zařízením, šance na zranění kolen a kotníků jsou minimální
• Pocit námahy je ve srovnání s běžícím pásem menší
• Pod boky a páteří je menší tlak
• Cvičení můžete měnit regulováním intenzity. Zaměřte se na cvičení čtyřhlavého těla uvolněním lišty a provedením cvičení v obráceném režimu, čímž se pedály vrátí zpět.

Pro všechny tyto výhody lze říci, že eliptický trik je vhodnější pro ty, kteří mají nadváhu, nemají dobrou fyzickou kondici a pro ty, kteří se zotavují ze zranění, ale nechtějí přestat pracovat..

Pro lepší využití eliptické soustavy se však doporučuje nedržet tyčky při posuvném pohybu, protože to snižuje procento maximálního VO2, což diktuje fyzickou kondici, intenzitu cvičení a kalorické výdaje. Pokud ale nemáte dostatečnou rovnováhu, držte lištu jen dvěma prsty.

Výhody běžeckého pásu

Kromě snazšího pohybu je možné chodit po běžeckém pásu po dobu 1 hodiny spálit 200 až 400 kalorií, v závislosti na intenzitě, ve které se praktikuje. Další výhody běžeckého pásu jsou:

• Větší práce svalů nohou, úměrně zvýhodňující obrys těla
• Cvičení se mohou lišit v závislosti na sklonech a rychlostech umístěných na zařízení
• Je ideální pro ty, kteří nemají rovnováhu
• Rovněž funguje koordinace a koncentrace

Bez ohledu na to, jaké zařízení bylo vybráno pro výcvik, je důležité, aby mezi nimi došlo k střídání, aby se svaly a šlachy nezvykly na určitý pohyb, což vede například ke vzniku zánětů šlach..

Podívejte se na další tipy, jak vylepšit trénink a rychleji zhubnout ve videu s výživou Tatianou Zanin:

Občerstvení k vlaku | Před a po tréninku

Níže zadejte své údaje a vědět, kolik kalorií utratíte při cvičení: