Výhody a péče při jízdě na kole

Cyklistika pravidelně přináší výhody, jako je zlepšení nálady, protože uvolňuje serotonin do krevního řečiště a také zlepšuje krevní oběh, což je užitečné v boji proti otokům a zadržování tekutin. Mezi další stejně důležité výhody patří:

1. Hubnutí protože je to cvičení, které vydává asi 200 kalorií za 30 minut;
2. Vytlačte nohy protože to posiluje toto svalstvo, protože je také užitečné v boji proti celulitidě v této oblasti;
3. Posílit imunitní systém, zvýšení odolnosti organismu vůči mikroorganismům;
4. Zlepšit zdraví srdce protože při fyzické kondici může srdce vyvinout menší úsilí k pumpování stejného množství krve;
5. Zvyšte dýchací kapacitu protože podporuje expanzi plic a větší okysličování krve;
6. Urychlete metabolismus, což způsobí, že jedinec utratí více kalorií, i když stojí.

Pro ty s nadváhou je jízda na kole lepší než chůze nebo běh, protože na klouby je menší dopad. Pro jízdu na kole a nepoškození páteře je však důležité použít správnou velikost kola a sedlo a řídítka umístit do správné výšky.

Při bezpečné jízdě na kole buďte opatrní

Některá důležitá opatření pro bezpečnou jízdu na kole jsou:

• Nastavte sedlo a řídítka do správné výšky. Ideální je, že při jízdě na kole lze kolena téměř natáhnout a že je možné jezdit na zádech rovně a neohýbat se. Dobrým tipem je stát vedle motocyklu a nastavit sedlo do stejné výšky jako vaše boky;
• Začněte pomalu. Každý, kdo není zvyklý jezdit na kole, by neměl jezdit na kole déle než půl hodiny, aby se příliš nezatěžoval nohama. Když si na to tělo začne zvykat a jízda na kole je příliš snadná, upravte rychlostní stupeň na silnější nebo změňte cestu, preferujte ulice s kopcem;
• Mít láhev vody nebo nějaký izotonický nápoj k pití při jízdě na kole;
• Žehlete opalovací krém na veškerou pokožku vystavenou slunci a pokud možno noste sluneční brýle, abyste si nezatěžovali oči;
• Zkontrolujte, zda jsou pneumatiky správně nahuštěny a stav ochrany jízdního kola, aby se zabránilo nehodám;
• Najděte bezpečné místo pro jízdu na kole. Protože ne všechny ulice mají cyklotrasy, je lepší zvolit méně frekventované ulice;
• Pokud je to možné, používejte helmu chránit hlavu před pádem.

Dodržováním těchto opatření je možné lépe využít této fyzické aktivity, ale před zahájením jakéhokoli typu cvičení se doporučuje lékařská konzultace ke kontrole zdraví srdce..

Abyste předešli zranění, viz 7 Upozornění při samostatném cvičení.