Aerobní půst (AEJ), co to je, výhody, nevýhody a jak to dělat

Aerobní cvičení nalačno, také známé jako AEJ, je tréninková metoda používaná mnoha lidmi, aby zhubla rychleji. Toto cvičení by mělo být prováděno s nízkou intenzitou a obvykle se provádí na lačný žaludek ihned po probuzení. Tato strategie má v zásadě nutit tělo využívat tukové zásoby k výrobě energie, protože během půstu byly zásoby glukózy vyčerpány.

Tento typ školení je stále studován a je mezi odborníky široce diskutován, protože může vést k nerovnováze v těle, jako je nepohodlí nebo hypoglykémie, aniž by se nutně zhubla. Může dojít i ke zhroucení bílkovin a následně ke ztrátě svalové hmoty. K vyřešení tohoto problému se někteří lidé rozhodnou vzít nějaký druh suplementace, jako je BCAA, což je doplněk sestávající z aminokyselin, které mohou zabránit ztrátě svalů, ale to může ignorovat půst.

Jak na to

Aerobní cvičení nalačno by mělo být provedeno brzy ráno, s půstem po dobu 12 až 14 hodin, bez spotřeby doplňků, jako je BCAA, a mělo by být nízké intenzity, a doporučuje se chůze asi 45 minut. Je důležité pít vodu před, během a po cvičení a vyhnout se tomu, aby se to dělo každý den nebo po delší dobu, protože aerobní cvičení na lačno ztrácí svou dlouhodobou účinnost. 

Výhody a nevýhody aerobního cvičení nalačno

Aerobní cvičení nalačno musí brát v úvahu několik otázek, aby mohlo být pro člověka prospěšné. Pro dosažení uspokojivých výsledků je třeba vzít v úvahu druh jídla, hypoglykemické tendence, kardiovaskulární stavy a fyzickou kondici.. 

Některé výhody jsou:

• Jídlo se zpracovává rychleji, protože dochází ke snížení produkce a ke zvýšení citlivosti těla na inzulín; 
• Zvýšená svalová hmota, protože stimuluje produkci růstového hormonu, GH; 
• Zvýšení kalorických výdajů;
• Ztráta tuku, jak tělo začne používat tuk jako první zdroj energie.

Ačkoli má několik výhod, je důležité se vyhnout rychlému aerobnímu tréninku každý den, protože je to dlouhodobě neefektivní metoda, protože tělo lze uvést do energeticky úsporného stavu, ve kterém dochází ke snížení výdajů energie během cvičení. Tak, některé nevýhody jsou:

• Demotivace během aerobních cvičení;
• Snížená výkonnost v roce;
• Nerovnováha v těle;
• Větší šance na rozvoj nemocí;
• Nemoc z pohybu;
• Mdloby;
• Závratě;
• Hypoglykémie; 
• Ztráta svalové hmoty v důsledku zvýšeného odbourávání bílkovin, v případě cvičení nalačno s vysokou intenzitou.

Je také důležité mít na paměti, že ne každý bude mít stejné výhody výcviku půstu, a proto je ideální, že je to indikováno odborníkem v oblasti tělesné výchovy, takže jsou vytvářeny strategie pro posílení účinků AEJ..

Rychlý aerobní trénink zhubne?

Pokud je výcvik prováděn s nízkou intenzitou, ve střídavých dnech as odborným vedením, ano. Aerobní cvičení nalačno je založeno na skutečnosti, že při půstu využívá tělo všechny zásoby glukózy k udržení funkcí těla, což usnadňuje tělu používat tukové zásoby k vytváření energie pro fyzickou aktivitu brzy ráno.

Tento typ školení je však účinnější u lidí, kteří mají nízkokalorickou stravu, již mají fyzickou kondici a že tělo může přirozeně využívat tuk jako primární zdroj energie. Kromě toho, abyste skutečně mohli zhubnout při cvičení nalačno, je důležité pít vodu před a během cvičení a provádět činnosti s nízkou intenzitou, jako je chůze, po dobu asi 40 minut..

Pokud je cvičení prováděné na půstu velmi vysoké intenzity, jako je intervalový běh nebo HIIT, může dojít ke ztrátě svalové hmoty, závratě, mdloby nebo nevolnosti. Další informace o HIIT.

Podívejte se na vysvětlení výživového aerobního cvičení na půdě v následujícím videu:

VÝCVIK V RYCHLE JE BAD?

Jaký je nejlepší způsob, jak zhubnout?

Je již vědecky prokázáno, že úbytek hmotnosti přímo souvisí s vyváženou stravou, délkou a intenzitou cvičení.

Aerobní cvičení nalačno, přestože má potenciál ke zvýšení spotřeby tuku k výrobě energie, je více spojeno se ztrátou svalové hmoty, než ve skutečnosti s úbytkem hmotnosti, protože mnoho lidí dělá tento typ cvičení bez řádného vedení. 

Podívejte se, jaká jsou nejlepší cvičení, jak zhubnout.