6 tipů, jak udržet své břicho ve formě pro léto

Těchto 6 cvičebních tipů, jak udržet své břicho ve formě pro léto, pomáhá tónovat vaše břišní svaly a jejich výsledky lze vidět za méně než 1 měsíc.

Kromě těchto cvičení nejméně třikrát týdně je však důležité dodržovat zdravou stravu, nejíst potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Odborník na výživu bude schopen doporučit individuální stravu, která bude respektovat váš vkus a finanční možnosti.

Cvičení 1

Lehněte si na podlahu na zádech a zvedněte nohy koleny rovně. Natáhněte paže a zvedněte trup, jak je znázorněno na obrázku 1. Proveďte 3 sady 20 opakování.

Cvičení 2

Podepřete záda na pilatesový míček, položte ruce na zátylek a proveďte břišní cvičení, jak je znázorněno na obrázku 2. Do 3 sad 20 opakování.

Cvičení 3

Lehněte si na podlahu na záda a postavte si nohy ohnuté přes míč Pilates. Natáhněte paže dopředu a proveďte břišní cvičení, jak je znázorněno na obrázku 3. Proveďte 3 sady 20 opakování.

Cvičení 4

Lehněte si na podlahu na zádech a ruce natažené po stranách. Položte nohy na míč Pilates a zvedněte trup, jak je znázorněno na obrázku 4. Proveďte 3 sady po 20 opakováních.

Cvičení 5

Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku 5 po dobu 1 minuty, aniž byste se ohýbali zády.

Cvičení 6

Zůstaňte stále v poloze zobrazené na obrázku 6 po dobu 1 minuty, aniž byste se ohýbali zády a udržovali břišní svaly, paže a nohy.

Další příklady: 3 jednoduchá cvičení doma a ztráta břicha.

Pokud při provádění některého z těchto cvičení cítíte bolest nebo nepohodlí, nedělejte to. Fyzický trenér nebo fyzioterapeut se specializací na Pilates bude schopen ukázat řadu cvičení odpovídající vašim potřebám a podle vašich možností.