6 tipů, jak přestat kouřit

Chcete-li přestat kouřit, je nejdůležitější rozhodnout se z vlastní iniciativy ukončit závislost na cigaretech, protože ukončení závislosti je velmi obtížný úkol, zejména na psychologické úrovni. Některé strategie, které vám mohou pomoci učinit toto rozhodnutí jednou provždy, zahrnují čtení o výhodách odvykání od závislosti a také o škodách způsobených jeho používáním pro tělo..

Jakmile se rozhodnete, existuje několik tipů, které mohou pomoci zabránit relapsu a také usnadnit úkol ukončit relaci..

Některé tipy pro odvykání kouření zahrnují:

1. Nastavte čas pro ukončení kouření

Je nezbytné stanovit datum nebo období, aby se úplně přestalo kouřit, v intervalu ne více než 30 dnů poté, co jste přemýšleli o odvykání.

Například 1. května můžete naplánovat a vizualizovat nový život bez kouření a určit poslední možný den, kdy můžete přestat kouřit, například 30. května, nebo definovat smysluplný den, například dokončit kurz, mít novou práci nebo dokončit balení, například se stává motivující a snadnější začít.

2. Odstraňte předměty související s cigaretami

Chcete-li přestat kouřit, měli byste začít odstraňováním všech předmětů souvisejících s cigaretami, jako jsou popelníky, zapalovače nebo staré cigaretové balíčky, z domova a z práce.

3. Vyvarujte se zápachu

Dalším důležitým tipem je vyhnout se zápachu cigaret, a proto byste si měli umýt oblečení, záclony, prostěradla, ručníky a jakýkoli jiný předmět, který může cítit jako cigarety. Kromě toho je vhodné se vyhnout místům, kde kouří, také kvůli zápachu kouře.

4. Jíst, když máte pocit, že kouříte

Když přestanete kouřit, měli byste mít po ruce cukrovinky bez cukru, sklenici vody nebo čaje, kousky zázvoru nebo guavové šťávy, abyste je mohli žvýkat nebo pít, kdykoli se cítíte jako kouření, což také pomáhá snížit pocit od hladu. 

V této době je však důležité vyhýbat se potravinám bohatým na tuk a cukr, protože riziko vzniku tuků je větší a během tohoto období je důležité vykonávat fyzickou aktivitu. Podívejte se na další tipy v následujícím videu:

Co k jídlu, aby na váhe, když přestanete kouřit

5. Provádějte další příjemné aktivity

Když dojde na nutkání kouřit, je důležité, aby kuřák byl rozptylován, a dělal činnosti, které mu dávají potěšení a nahrazují pocit ztráty, například chodit venku, jít na pláž nebo do zahrady.

Kromě toho byste měli provádět činnost, která vyžaduje čas a ruce denně, jako je háčkování, zahradnictví, malování nebo cvičení. To jsou skvělé možnosti.

6. Zapojte rodinu a přátele

Chcete-li přestat kouřit, je tento proces snazší a méně nákladný, pokud se na něm podílí rodina a blízcí přátelé a pomáhají při respektování charakteristických abstinenčních příznaků, jako je podrážděnost, úzkost, deprese, neklid, fyzická nevolnost, bolesti hlavy. například poruchy hlavy a spánku.

Kromě těchto tipů existují i ​​další možnosti, které vám mohou pomoci přestat kouřit, jako jsou cigarety se zeleným čajem nebo některé léky s vareniklinem a bupropionem, které pomáhají tělu přizpůsobit se a detoxikovat od závislosti na cigaretách..

Test pro posouzení míry závislosti na cigaretách

K posouzení míry závislosti na cigaretách je možné provést Fagerstrom. Chcete-li to provést, musíte na každou otázku odpovědět pouze jednou z možností:

Po vyplnění dotazníku byste měli přidat body všech otázek a analyzovat výsledek, a to takto:

• 0 až 2 body - velmi nízká závislost
• 3 až 4 body - nízká závislost
• 5 bodů - střední závislost
• 6 až 7 bodů - vysoká závislost
• 8 až 10 bodů - velmi vysoká závislost

Normálně čím větší je stupeň závislosti, tím obtížnější je přestat kouřit, nejdůležitější je však odhodlání přestat kouřit.

V některých případech může být nutné začít s lékařskými kontrolami, abyste mohli začít používat léky, jako jsou pilulky nebo nikotinové náplasti, které vám pomohou přestat kouřit. Zkontrolujte, jaké prostředky lze použít k zastavení kouření.