5 Cvičení k posílení kolena

Cvičení na posílení kolen mohou být indikována pro zdravé lidi, kteří si přejí procvičit nějakou fyzickou aktivitu, jako je běh, ale také slouží k boji proti bolesti způsobené artritidou, osteoartritidou a revmatismem, pro lepší posílení svalů v důsledku opotřebení chrupavka.

Cvičení by měl předepisovat osobně pedagog nebo fyzioterapeut osobně po ověření potřeby, kterou daná osoba představuje, protože může být velmi různorodá a závisí na tom, zda došlo ke zranění nebo ne, ale zde je několik příkladů cvičení, které mohou být užitečné pro posílení quadriceps, což jsou svaly stehen. 

1. Most

Most

• Lehněte si na záda, ohněte nohy
• Zvedněte kufr z podlahy a udržujte pánev zvýšenou. Pak by měla sestupovat pomalu.
• Cvičení opakujte 10krát. Odpočívejte několik sekund a poté proveďte další sérii 10 opakování. 

2. Prodloužení nohy ve vzduchu

• Ležel na zádech s rukama po stranách
• Složte obě nohy
• Zvedněte pouze jednu nohu a držte ji rovně 
• Opakujte 12krát s každou nohou

3. Prodloužení nohy ve 3 podpěrách

 Prodloužení nohou ve 3 podpěrách

• V poloze 4 podpěry, s lokty a koleny na podlaze
• Složte jednu nohu a zvedněte tuto složenou nohu, jak je znázorněno na obrázku
• Opakujte 10krát, dávejte pozor, abyste nohu udrželi v pohybu, vždy rovně.
• Nezapomeňte si představit, že pomocí paty tlačíte strop nahoru, protože to usnadňuje pohyb ve správném úhlu.
• S každou nohou byste měli provádět 2 sady 10 opakování. 

4. Squat

Dřep

Dřep je skvělé uzavřené kinetické řetězové cvičení pro posílení kolen.

• Postavte se, měli byste si představit, že budete sedět na židli a ohýbat kolena do úhlu 90 °..
• Při tomto cvičení byste měli být opatrní, aby se vaše kolena nepřesahovala za špičku, aby nedošlo ke zranění kolen. P
• Pro usnadnění pohybu můžete natáhnout ruce před tělo, jak je znázorněno na obrázku.
• Doporučuje se 20 dřepů v řadě. 

5. Stiskněte koleno mezi koleny

Toto izometrické cvičení se skládá z:

• Ležící na zádech,
• Ohněte kolena tak, aby byla ohnutá a mírně od sebe
• Umístěte středně velkou kouli mezi kolena
• Cvičení spočívá pouze v mačkání míče mezi koleny 10krát za sebou
• Toto cvičení by se mělo opakovat 10krát, celkem 100 stisky, ale odpočívá každých 10 opakování.

V případě artrózy kolen mohou být indikována další konkrétnější cviky, podívejte se, jaké jsou, a další péči potřebnou k rychlejšímu zotavení v tomto videu: 

Cvičení pro kolenní artrózu

737 tisíc zhlédnutí35K Přihlásit se k odběru