Co je Isostretching a jak dělat cvičení

Isostretching je metoda vytvořená Bernardem Redondem, která spočívá v provádění protahovacích postojů během prodlouženého výdechu, který se provádí současně s kontrakcemi hluboké obratlové muskulatury.

Jedná se o kompletní techniku, která spočívá v provádění cvičení, jejichž úkolem je zlepšovat pružnost a posilovat různé svalové skupiny těla prostřednictvím vhodných cvičení, rozvíjet povědomí o správných polohách páteře a také o dýchací kapacitu..

Isostretching je vhodný pro všechny věkové kategorie a dobře se přizpůsobuje schopnostem každého člověka, a protože nemá žádný dopad, nezpůsobuje poškození svalů.

Jaké jsou výhody

Isostretching, kromě zlepšení fyzické kondice, protože pomáhá znovu získat povědomí o správných polohách páteře, lze také použít ke zlepšení parametrů chůze u starších osob, k zabránění inkontinence moči, ke zlepšení krevního a lymfatického oběhu, zvýšení kardiorespirační kapacita a snížení svalového napětí. Podívejte se na další způsoby, jak opravit polohu.

Kromě toho je indikován k léčbě posturálních dysfunkcí, hrudní kyfózy, expanze hrudních plic, léčbě chronické bolesti dolních zad, protažení svalů hamstringu a léčbě skoliózy..

Jaká jsou cvičení

Různé pozice se dělají, když osoba sedí, leží a stojí a pracuje současně na dýchání. Technika Isostretching může být praktikována jednou nebo dvakrát týdně a musí být prováděna s doprovodem fyzioterapeuta.

Některé příklady cvičení Isostretching, které lze provést, jsou:

Cvičení 1

Postavení a se vztyčenou páteří a hlavou vyrovnanou, chodidla rovnoběžná, oddělená a vyrovnaná s pánví, aby byla zajištěna dobrá stabilita, as rukama podél těla musí člověk:

• Lehce ohněte nohy;
• Proveďte mírné natažení ramene a zápěstí dozadu s nataženými a otevřenými prsty;
• Silně stahují svaly hrudních a končetin;
• Přibližte se k dolním úhlům lopatek;
• Nadechněte se a vydechněte zhluboka.

Cvičení 2

Stojící, s nohama rovnoběžnými, vyrovnanými se šířkou pánve, dobře podepřenou na podlaze as koulí mezi stehny, nad koleny, byste měli:

• Držte paže natažené nad hlavou a vedle uší, zkřížte ruce nad sebou, dejte dlaně k sobě, jeden proti druhému;
• Natáhněte ruce výše;
• Zmáčkněte míč mezi kolena;
• Snižte svaly končetin;
• Nadechněte se a vydechněte zhluboka.

Každé držení těla musí být opakováno nejméně třikrát. 

Podívejte se na následující video a podívejte se, jak zlepšit držení těla pomocí jiných cvičení:

CVIČENÍ PRO NÁPRAVU POŠTRU