Hlavní příčiny nespavosti a možnosti léčby

Nespavost je porucha spánku, která způsobuje potíže s usínáním nebo spánkem a může se objevit sporadicky nebo pokud je častá. Tato situace je častější v obdobích stresu a může být také spojena s chorobami, jako je deprese, nebo může být spojena se situacemi, jako je těhotenství, menopauza nebo stáří, v obdobích, které způsobují změny fyziologie těla. 

K léčbě nespavosti je velmi důležité přijmout dobré návyky, aby se tělo opětovně vzdělávalo, aby zaspalo ve správný čas, tzv. Terapie hygieny spánku, jako je vyhýbání se sledování televize nebo prohlížení telefonu před spaním, vyhýbání se spánku každý den v jinou dobu a cvičit například fyzická cvičení během dne. Kromě toho existují přírodní léčivé přípravky, jako je mučenka nebo heřmánkový čaj, které lze použít k usnadnění spánku. 

Léčivým lékům na spaní, jako je například Diazepam nebo Clonazepam, by se mělo zabránit z důvodu rizika závislosti a vedlejších účinků, jako jsou pády, a měly by se používat pouze na lékařskou pomoc..

Nejčastější příčiny

Příčiny nespavosti mohou souviset se stresem, úzkostí a dokonce i nadměrnou konzumací stimulačních potravin, jako je káva. Jiné běžné příčiny nespavosti zahrnují:

• Deprese;
• Hormonální změny, jako v menopauze. Vědět, jaké příčiny a jak překonat nespavost během menopauzy;
• Užívání nezákonných drog;
• Dlouhodobé používání tablet na spaní;
• Nemít dobré spánkové návyky, jako je nerespektování před spaním a probuzení;
• Jet Lagův syndrom nebo změna časových pásem;
• Průběžné změny harmonogramu, jako u profesionálů pracujících na směny;
• Stárnutí, protože starší jsou náchylnější k poruchám spánku a obtížným spánkům. Znát způsoby, jak bojovat proti nespavosti ve třetím věku, aby lépe spal;
• Nemoci, jako je fibromyalgie, která způsobuje bolest v celém těle bez zjevného ospravedlnění a způsobuje únavu.

Diagnóza nespavosti musí být stanovena lékařem na základě posouzení spánkového vzorce, používání léků, stupně psychického stresu, konzumace alkoholu a úrovně fyzické aktivity. Musí to být založeno na individuálních potřebách, protože potřeba hodin spánku není pro každého stejná.

Jak zacházet

Mezi hlavní způsoby léčby nespavosti patří:

1. Přírodní ošetření

Přirozené ošetření nespavosti lze provést požitím uklidňujícího čaje, jako je například mučenka, třezalka tečkovaná, lípa nebo heřmánek, protože se jedná o léčivé rostliny, které mají uklidňující vlastnosti, které vám pomohou lépe spát.

Linden čaj se vyrábí přidáním 2 lžic lípy do 2 šálků vroucí vody, zakrytím a pitím asi 2 až 3 šálků denně, když je teplý. Chcete-li vyrobit heřmánkový čaj, přidejte 1 polévkovou lžíci sušených heřmánkových květů do 1 šálku a přidejte vroucí vodu a pokud je teplá, pijte.

Kromě toho je možné použít přírodní bylinné přípravky, jako je Valerian, které mají sedativní a analgetické účinky. Podívejte se na další možnosti přírodních prostředků a receptů na boj proti nespavosti.

2. Hygienická terapie spánku

Toto je hlavní a nejúčinnější způsob léčby nespavosti a spočívá v osvojení návyků, které usnadňují usínání. Některé příklady jsou:

• Vždy si lehněte a vstávejte současně;
• Vyhněte se spánku během dne;
• Nesledujte televizi, nepoužívejte mobilní telefony, počítače ani tablet 1-2 hodiny před spaním;
• Vyvarujte se pobytu v posteli po celý den nebo provádění různých činností, jako je studium, čtení nebo používání mobilního telefonu;
• Vyvarujte se nadměrného osvětlení nebo šumu v místnosti;
• Preferujte fyzické aktivity během dne;
• Jezte lehká jídla před spaním.

Dozvědět se více o tom, jak dělat dobrou hygienu spánku.

Kromě toho lze také doporučit kognitivně-behaviorální terapii nebo alternativní terapie, jako je například meditace, akupunktura, masáž nebo fototerapie. Podívejte se, jaké jsou hlavní metody spánkové terapie pro lepší spánek.

3. Léčba drogy

Léčba nespavosti může být prováděna užíváním anxiolytických drog nebo tablet na spaní, jak se běžně nazývají, jako je Flurazepam, Clonazepam nebo Diazepam. Další příklady naleznete na: Nápravné prostředky ke spánku.

Tyto léky by se však měly používat pouze po indikaci lékaře a ve velmi specifických případech, protože mohou způsobit závislost a vedlejší účinky, jako jsou pády a změny paměti, a mohou dokonce zhoršit spánek jedince..

Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:

JAK UKONČIT INSOMNii