10 tipů, jak zabránit ospalosti

Někteří lidé mají návyky, které mohou v noci snížit kvalitu spánku, způsobit problémy s usínáním a přimět je spát během dne.

Následující seznam obsahuje 10 tipů, jak zabránit ospalosti během dne a zlepšit kvalitu spánku v noci:

1. Spát mezi 7 a 9 hodinami za noc

Spánkem 7 až 9 hodin v noci bude mít člověk dostatek odpočinku a bude mít více výkonu a méně spánku během dne. Teenageři obecně potřebují devět hodin spánku, zatímco dospělí potřebují 7 až 8 hodin.

2. Postel používejte pouze ke spánku

Když člověk přišel do postele, měl by jít s cílem jít spát a vyhýbat se sledování televize, hraní her nebo používání počítače v posteli, protože může způsobit, že se osoba vzbudí a bude obtížnější usnout..

3. Nastavte čas probuzení

Nastavení doby probuzení může vést k tomu, že se osoba stane disciplinovanější a dříve spí, aby získala spánek alespoň 8 hodin.

4. Jíst jídlo v pravidelných dobách

Dobré stravování také zabraňuje energetickým deficitům během dne, takže osoba musí jíst každé 3 hodiny a poslední jídlo musí skončit dvě nebo tři hodiny před spaním..

5. Proveďte nějakou fyzickou aktivitu

Lehká a pravidelná cvičení poskytují hlubší spánek, nedoporučuje se však cvičení v noci, těsně před spaním.

6. Nepřím

Měli byste se vyhnout zdřímnutí, zvláště v pozdní odpoledne, protože zdřímnutí může ztížit usínání nebo dokonce způsobit nespavost..

Zde je návod, jak to udělat správně, aniž by to ovlivnilo spánek.

7. Jděte spát, pouze pokud jste ospalý

Osoba by měla jít spát, jen když je ospalý, snaží se odlišit únavu od ospalosti, protože jít do postele s povinností spát může způsobit, že osoba bude mít potíže se usnutím..

8. Vytvořte relaxační rituál

Vytvoření relaxačního rituálu, jako je přinesení sklenice teplého mléka do místnosti, snížení intenzity světla nebo uvedení relaxační hudby, vám může pomoci usnout.

9. Měj 1 sklenku červeného vína

Pohár červeného vína před spaním nebo při večeři způsobuje ospalost, což bude pro osobu ideální pro snadnější usínání..

10. Najděte odborníka

Ospalost může mít řadu důvodů, například užívání léků nebo apnoe nebo narkolepsie. Léčba, která zabraňuje únavě a ospalosti během dne, může zahrnovat léky nebo dokonce terapii.

Je také velmi důležité zlepšit kvalitu spánku v noci, aby se zabránilo únavě a ospalosti během dne. Podívejte se také, jak spát s léky.