Jaký je ideální obvod krku
Obvod krku může být použit k posouzení, zda koncentrace tělesného tuku naznačuje riziko vývoje nemocí, jako je například hypertenze, cukrovka nebo obezita. Ideální měření obvodu krku je až 37 cm u mužů a až 34 cm u žen.
Kromě posouzení velikosti krku je však také nutné posoudit další parametry, jako je výpočet BMI, aby se potvrdilo, zda má osoba s nadváhou, kromě stanovení cholesterolu, triglyceridů a životního stylu každé osoby, aby se spolehlivější výsledek.
Pokud jsou muži menší než 39,5 cm a ženy menší než 36,5 cm, jsou považováni za osoby s nízkým rizikem onemocnění srdečními chorobami nebo poruchami krevního oběhu, ale obecně se opatření, která jsou větší než u lidí s BMI nad 30, což znamená obezitu.
Jak změřit obvod krku
Chcete-li změřit velikost krku, postavte se a protáhněte měřicí pásku kolem krku a umístěte ji přesně do středu krku..
Krk je širší u lidí s nadváhou, protože v této oblasti se také hromadí tuk. Měření krku je dobrý způsob, jak zjistit, zda jste v ideální váze, protože je jednoduchý a praktický, se spolehlivým výsledkem, který využívá výhody měření pasu a kyčle, které mohou dávat změněné výsledky v případě distenze břicha, dýchacích pohybů nebo člověk se například snaží zmenšit břicho, aby vypadalo štíhlejší.
Co dělat, když je měření krku vysoké
Když je muž nad 37 cm a žena má přes 34 cm v krku, je nutné zvýšit fyzickou aktivitu, sázet na kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh a plavání, a také diety, což snižuje denní spotřebu cukrů, tuků a následně kalorií.
Odborník na výživu bude schopen označit potraviny, které můžete nebo nemůžete jíst, ale některé z nich jsou:
| Co můžete jíst / pít | Cože? Ne může jíst / pít |
| voda, kokosová voda, ochucená voda a neslazená přírodní ovocná šťáva | soda, průmyslová šťáva, sladké nápoje |
| zelenina a zelenina, syrová nebo vařená ve slané vodě nebo restovaná s co nejmenším možným množstvím oleje | bramborové lupínky nebo jiná obalovaná nebo smažená zelenina nebo zelenina |
| libové maso jako ryby, kuřecí prsa, krůtí prsa, králík | mastná masa, jako je treska, tuňák, kuřecí stehno nebo krůtí, krůtí nebo kuřecí křídla |
| hnědá rýže nebo rýže se zrny nebo semeny | obyčejná bílá rýže |
| nízký cukr, neloupané ovoce s výliskem, jako je pomeranč, papája, jahoda | velmi sladké a tenké ovoce jako hrozny, broskve v sirupu, všechny druhy sladkostí jako pudink, quindim, zmrzlina, queijadinha, čokoláda, dorty, sladkosti |
Pokud jde o cvičení, fyzická aktivita, která může spalovat tuk, by měla být cvičena nejméně třikrát týdně. Můžete začít s 1hodinovou procházkou denně, ale intenzita cvičení by měla postupovat každý měsíc a měla by být stále intenzivnější, takže můžete přebytečný tuk spálit. Cvičení, jako je silový trénink, je také důležité, protože pomáhá vytvářet více svalů, které spotřebovávají více energie a usnadňují spalování tuků.
