Jaký je efekt koncertu, příčiny a jak se tomu vyhnout

Účinek koncertu, také známý jako efekt yo-yo, se stane, když se váha zhubnutá po redukční dietě rychle vrátí a způsobí opětovné přibírání na váze.

Hmotnost, strava a metabolismus jsou regulovány několika hormony, které působí na úrovni tukové tkáně, mozku a dalších orgánů, takže se má za to, že úbytek hmotnosti není spojen pouze se změnami stravovacích návyků nebo typu dieta, ale také metabolické a fyziologické změny v těle ve snaze kompenzovat období hladu, kterým tělo prošlo, protože tělo může interpretovat hubnutí jako „hrozbu“ a pokusit se vrátit zpět k tomu, co po dlouhou dobu to bylo normální, plus 5,10 nebo 15 kg.

Jak se vyhnout akordeonovému efektu

Aby se předešlo akordeonovému efektu, je důležité, aby strava byla vždy sledována lékařem nebo odborníkem na výživu, takže je přiměřená potřebám každého člověka a je sledována. Kromě toho je důležité:

• Vyvarujte se velmi omezené nebo nutričně nevyvážené stravy, je důležité jíst pestrou a vyváženou stravu;
• Proveďte reedukaci stravy a změňte svůj životní styl, který si můžete osvojit na celý život;
• Hubnutí musí být progresivní;
• Jezte každé 3 hodiny v malých proporcích;
• Jíst pomalu a žvýkat jídlo dobře, aby se signál sytosti dostal do mozku, aby nedošlo k přejídání.

Kromě toho je důležité vyhnout se fyzické nečinnosti a cvičit fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně po dobu přibližně 1 hodiny..

Jak dlouho se váha normálně zotavuje?

Některé studie ukázaly, že přibližně 30 až 35% hubnutí se zotaví 1 rok po léčbě a 50% lidí se vrátí k původní hmotnosti v pátém roce po hubnutí.

Podívejte se na následující video o efektu harmoniky:

INTERMITTENT FASTING: řešení pro harmonický efekt?

Co může způsobit efekt harmoniky

Existuje několik teorií, které vysvětlují akordeonový efekt a které mohou být spojeny s několika faktory, jako například:

1. Druh a složení stravy

Předpokládá se, že realizace velmi restriktivní stravy, monotónní a nutričně nevyvážené stravy by mohla podpořit dlouhodobý odrazový efekt.

V případě restriktivní diety je možné, že obnovením normálního stravování může dojít k tkáňové reakci na živiny, při nichž se tělo snaží obnovit to, co ztratilo, jako by to byla reakce na „hlad“, kterým osoba prošla během v tom období. Mohlo by tedy dojít ke změnám na metabolické úrovni, jako je zvýšená produkce a skladování tuku, snížená hladina cukru v krvi a následně zvýšená chuť k jídlu a množství potravy spotřebované během dne.

Sacharidy, bílkoviny a tuky během svého metabolismu stimulují spotřebu kyslíku různě, takže v případě nevyvážené stravy, kde existuje převaha určité živiny, jako například to, co se vyskytuje v ketogenní stravě, může mít určitý vliv v přírůstku hmotnosti.

2. Tuková tkáň

Buňky tukové tkáně se vyprázdní, když člověk zhubne, ale jeho velikost a množství se udržuje po delší dobu. To je další teorie, o které se věří, že skutečnost, že počet a velikost buněk tukové tkáně zůstává po určitou dobu stejná, aktivuje kompenzační mechanismy těla, aby tyto buňky postupně doplňovaly, dokud nedosáhnou normální objem.

3. Modifikace hormonů sytosti

Existuje několik hormonů, které se vztahují k procesu nasycení, které se vyskytuje u lidí, kteří měli těžký úbytek na váze, nižší hladiny leptinu, YY peptidu, cholecystokininu a inzulínu, se zvýšením hladin ghrelinu a pankreatického polypeptidu..

Předpokládá se, že všechny hormonální změny umožňují znovu získat hmotnost, s výjimkou zvýšení pankreatického peptidu, protože v důsledku těchto změn dochází ke zvýšení chuti k jídlu, což podporuje příjem potravy a následně i zisk vlasů..

Abychom lépe porozuměli tomu, jak k tomu dochází, je důležité objasnit, že ghrelin je hormon zodpovědný za stimulaci chuti k jídlu na úrovni mozku, takže jeho hladiny jsou vysoké během půstu. Na druhé straně je leptin zodpovědný za snižování chuti k jídlu a bylo zjištěno, že lidé, kteří ztratili 5% své hmotnosti, mají snížené hladiny tohoto hormonu. Tato situace aktivuje kompenzační mechanismy a způsobuje snížení výdajů na energii a regeneraci hmotnosti.

Kromě změn hormonů sytosti je úbytek hmotnosti také spojen se změnami hypotalamu a hypofýzy, které mohou také stimulovat akordeonový účinek..

4. Změna chuti k jídlu

Někteří lidé hlásí zvýšenou chuť k jídlu po hubnutí, což by mohlo být spojeno se všemi fyziologickými změnami, ke kterým došlo v těle během procesu hubnutí. Předpokládá se však, že je to také kvůli skutečnosti, že lidé věří, že si zaslouží odměnu, která se podává jako jídlo.