Co jíst před spaním, aby na váze

Ačkoli mnoho lidí se snaží vyhýbat jídlu před spaním, protože věří, že to může zvýšit množství tuku a tím vést ke zvýšení tělesné hmotnosti, není to vždy pravda. Je však důležité vědět, jak si vybrat, co se má jíst před spaním, protože pokud je příjem kalorií příliš vysoký, může svačina před spaním dokonce zvýšit tukovou hmotu a narušit nárůst svalové hmoty, například.

Před spaním byste měli jíst lehká jídla, která se snadno stravují a mají uklidňující vlastnosti, které usnadňují spánek, jako je například avokádový vitamin, jogurt s ovesem, banán s ořechy nebo mléko s medem. Viz také seznam potravin, které usnadňují spánek.

Kromě toho můžete také pít nápoje s uklidňujícími vlastnostmi, jako je heřmánkový čaj nebo mučenka, které přirozeně pomáhají uklidnit, relaxovat a dobře spát, což je důležité jak v procesu hubnutí, tak při regeneraci a růstu svalů..

4 svačiny k jídlu před spaním

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je důležité jít spát hladoví, protože díky tomu budou další den hladovět, takže mají tendenci jíst více. Proto, co by se mělo jíst před spaním, aby nedošlo k přibírání na váze, by měla být lehká jídla s nízkým obsahem kalorií, jako například:

1. Sklenici rýže, sóji nebo mléčného nápoje;
2. Jogurt;
3. Jahodový nebo kiwi koktejl;
4. Želatina.

Například teplý čaj, jako je heřmánek, lípa nebo meduňkový balzám, postačuje ke snížení pocitu hladu a není ani nutné jíst před spaním. Pokud pracujete v noci, tyto občerstvení nestačí, není však třeba to přehánět. Zde je několik tipů, co jíst v noci v práci.

Co jíst před spaním pro hypertrofii

Pro ty, kteří se chtějí zotavit a zvýšit svalovou hmotu, přičemž upřednostňují svalovou hypertrofii, je nutné jíst potraviny bohaté na bílkoviny, jako je mléko a deriváty nebo vejce a sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celá zrna, aby se nahradila energie strávená během tréninku a během tréninku neměla být hladová. noc.

Některé dobré občerstvení, které si před spaním uděláte pro ty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, mohou být ovesné vločky, avokádo nebo banánový koktejl a jogurt s ovesem, například.

Jíst před spaním je špatné?

Jíst před spaním je špatné, když je jídlo velmi mastné a těžko stravitelné. Kromě toho je nutné jíst před spaním, pouze pokud je interval mezi večeří a spaním delší než 3 hodiny.

Také není dobré mít před spaním nápoje jako káva, guarana, černý čaj nebo nealkoholické nápoje s kofeinem, protože tyto nápoje stimulují a nepřispívají k klidnému spánku. Podívejte se na odpovědi na 10 dalších mýtů a pravd o dietách na hubnutí.

Podívejte se na následující video a podívejte se, co dělat, když hlad udeří přes noc:

JÍDLO ZA ZÍSKÁNÍ NOC?