Jak se zbavit plató efekt a proč se to stane

Plateau efekt je situace, kdy není pozorována kontinuita hubnutí, i když máte dostatečnou stravu a pravidelně cvičíte fyzickou aktivitu. Je to proto, že úbytek na váze se nepovažuje za lineární proces, protože závisí na několika faktorech, včetně fyziologických, o nichž se předpokládá, že s tímto účinkem souvisejí..

Je normální, že při zahájení diety a cvičení fyzické aktivity může člověk snadno ztratit několik kilogramů, ale postupem času se tělo lépe přizpůsobí jídlu a běžné činnosti, takže spotřeba energie se zmenšuje a nejsou pozorovány žádné změny hmotnosti.

Ačkoli to lze považovat za frustrující, lze plató zabránit a lze jej překonat prostřednictvím pravidelných nutričních konzultací, aby bylo možné vyhodnotit účinek doporučené stravy a provést úpravy, jakož i změny v intenzitě a stimulu fyzické aktivity. Organismus tak nezůstává pod stejnými účinky a je možné se vyhnout plató efektu.

Proč nastává plató efekt?

Na začátku procesu hubnutí je normální vidět ztrátu v prvních několika týdnech, protože dochází ke zhroucení glykogenových rezerv k výrobě energie, kromě toho, že je zapotřebí méně energie na procesy trávení, potratů a metabolismu potravin, což upřednostňuje hubnutí. Když je však množství kalorií udržováno, tělo dosáhne rovnováhy a přizpůsobí se situaci, což činí množství kalorií strávených denně stejné jako spotřebované, bez ztráty hmotnosti a charakterizující účinek náhorní plošina.

Kromě adaptace organismu může plató efekt nastávat, když člověk dodržuje stejnou stravu nebo plán tréninku po dlouhou dobu, když dodržuje omezenou stravu po dlouhou dobu nebo když rychle ztratí velkou váhu, se snížením metabolismu. Jsou však zapotřebí další studie, aby se skutečně zjistilo, který fyziologický mechanismus je nejužší spojen s plató efektem..

Efekt plató se častěji vyskytuje po 6 měsících diet s omezením kalorií, takže je důležité, aby byl člověk doprovázen odborníkem na výživu, aby se nejen vyhnul plató efektu, ale také nedostatkům výživy..

Jak se vyhnout a opustit plató efekt

Abyste se vyhnuli efektu plató a opustili jej, musíte denně provádět některé změny, například:

• Změnit stravovací návyky, protože když budete jíst stejnou stravu po delší dobu, tělo si zvykne na množství kalorií a živin, které budou spotřebovány denně, a aby nedocházelo ke změnám v metabolických procesech, přizpůsobuje se, se snížením energetických výdajů, aby udržel správné fungování těla a zpomalení procesu spalování tuků a váhy. Pravidelnou změnou stravovacích návyků pod vedením odborníka na výživu je tedy možné se tomuto fyziologickému přizpůsobení těla vyhnout a přijmout nové strategie hubnutí;
• Změna typu a intenzity tréninku, protože tímto způsobem je možné stimulovat tělo k utrácení více energie, vyhýbat se plató efektu a upřednostňovat hubnutí a nárůst svalové hmoty. V některých situacích může být zajímavé mít profesionálního monitora tělesné výchovy, aby bylo možné sestavit plán výcviku podle cíle za účelem podpory různých podnětů pro tělo;
• Během dne pijte vodu, protože voda je zásadní pro správné fungování organismu, to znamená pro metabolické procesy. V nepřítomnosti nebo malém množství vody, tělo začne šetřit energii k provádění metabolismu, zasahovat do procesu hubnutí a zvýhodňovat plató efekt. Z tohoto důvodu se doporučuje pít nejméně 2 litry vody denně, a to i během cvičení;
• Odpočinek, protože je důležitá pro regeneraci svalů, která umožňuje nárůst svalové hmoty, což je nezbytné pro zvýšení metabolismu a spalování tuků. Spánek navíc pomáhá při regulaci hormonů souvisejících s hladem, kterými jsou ghrelin a leptin, a proto má pozitivní vliv na hubnutí.

V případě hormonálních problémů je důležité, aby kromě vedení odborníka na výživu byla osoba doprovázena endokrinologem, který pravidelně kontroluje koncentraci těchto hormonů v krvi, protože odtud je možné zjistit, zda nedochází ke snížení hmotnosti vzhledem k plató efektu nebo je důsledkem hormonální poruchy a je nutné zahájit nebo změnit léčbu.

Doporučuje se také neudržovat dietu s omezeným přístupem po dlouhou dobu a bez nutričního vedení, protože kromě toho, že může mít za následek nedostatek živin a zvýhodnění plató, může to mít za následek poruchy příjmu potravy, jako je například bingeing a akordeon, kde se po hubnutí osoba vrátí k původní hmotnosti nebo více. Pochopte, jaký je efekt harmoniky a jak se to děje.