10 potravin, které vás rychle hladoví

Některá jídla, zejména ta, která jsou bohatá na cukr, bílou mouku a sůl, v tuto chvíli vyvolávají pocit sytosti, ale to brzy přejde a je nahrazeno hladem a novou touhou jíst ještě více.

Tady je 10 potravin, které vás rychle hladoví, takže se můžete vyhnout tomuto nepohodlí a používat strategie, díky nimž budete nasyceni déle.

1. Sladkosti

Potraviny s vysokým obsahem cukru způsobují, že hladina glukózy v krvi rychle stoupá a poté klesá, což nezanechává čas pro pocit sytosti dostat se do mozku. Krátce po konzumaci sladkostí se tedy bude muset vrátit hlad a nové jídlo se musí sníst.

Podívejte se na následující video a podívejte se, co dělat, abyste snížili nutkání jíst sladkosti:

JAK KONTROLUJÍ POTŘEBY Jíst SLADKY

Proto by měla být upřednostňována celozrnná chleba bohatá na zrna a celé mouky, protože vlákna přítomná v těchto složkách zvyšují sytost a zlepšují střevní průchod.

3. Průmyslové polévky

Průmyslové polévky jsou bohaté na umělé konzervační látky a sodík, které způsobují zadržování a nadýmání tekutin, nepřinášejí živiny, dodávají energii a vyživují tělo, takže hlad se vrací krátce po požití polévky.

Proto byste měli raději připravovat polévky doma s čerstvou zeleninou a používat trochu soli, abyste mohli zmrazit malé porce polévky, abyste si vzali dny, kdy závodíte s časem, investovali do zdravého jídla a nasytili vás déle.

4. Packet občerstvení

Balené svačiny jsou bohaté na sůl a způsobují v těle stav dehydratace, který matuje mozek pocitem hladu. Znaménko nedostatku vody je tedy interpretováno jako nedostatek potravy a hlad se vrací krátce poté..

Řešením je vyhnout se konzumaci těchto cookies a občerstvení upřednostňováním méně slaných potravin, jako je například popcorn.

5. Snídaně obilovin

Většina snídaňových cereálií má vysoký obsah cukru a má nízký obsah vlákniny, takže signál sytosti nedosahuje mozku. Proto by měly být upřednostňovány celé nebo obiloviny vyrobené z ovsa a do obilovin mohou být přidána vlákna, jako jsou pšeničné otruby, protože to přináší větší sytost. Podívejte se na výhody pšeničné otruby.

6. Ovocná šťáva

Ovocné šťávy, zejména průmyslové a napjaté, přinášejí pouze cukr z ovoce, který neobsahuje vlákna čerstvého ovoce, a proto zrychlují hlad. Proto by měl člověk raději konzumovat čerstvé ovoce než šťávu a také přidat celá zrna, jako je oves, aby se zvýšil obsah živin a sytost jídla..

Ponechání ovoce na dezert je také skvělou možností, jak ovládat sytost a vyhýbat se hladům.

7. Dietní nealkoholické nápoje

Dietní sodovky a potraviny bohaté na umělá sladidla aktivují sladkou chuť v ústech a tělo se připravuje na příjem živin, které ve skutečnosti nepřijdou, protože tento druh potravy má obvykle nízký obsah kalorií, vitamínů a minerálů.

Tělo je tak oklamáno a brzy poté si to uvědomí, což způsobí, že se hlad vrátí jako žádost o skutečné výživné jídlo..

8. Rychlé občerstvení

Rychlá občerstvení jsou bohatá na tuky, bílé mouky a sůl, perfektní kombinace tak, aby stimulace sytosti nedosáhla mozek.

Po jídle s rychlým občerstvením se žaludek nafoukne, protože obsažené velikosti jsou velké, ale krátce poté způsobí nadbytek soli žízeň, která je obvykle zaměňována s hladem, a spotřebovává se více kalorií pro zásobování tohoto „nového hladu“..

9. Sushi

Sushi je vyrobeno hlavně z bílé rýže, obsahující málo bílkovin a téměř žádnou vlákninu, živiny, které by tělu přinesly nasycení.

Sójová omáčka použitá během jídla je navíc bohatá na sůl, která zvyšuje potřebu tekutin zředit sodík v těle, a tak rychle zvyšuje žízeň a hlad.

10. Alkohol

Konzumace alkoholu způsobuje v těle stav dehydratace a snižuje hladinu cukru v krvi, což způsobuje uvolňování hladových hormonů.

Proto při konzumaci alkoholických nápojů byste měli vždy udržovat dobrou hydrataci, vypít 1 sklenici vody mezi dávkami alkoholu a upřednostňovat svačiny bohaté na bílkoviny a dobré tuky, jako jsou kostky sýrů a olivy.

Podívejte se na další kalorická jídla, kterým je třeba se vyhnout: 7 zachází, které snadno kazí 1 hodinu tréninku.

Pokud máte vždy hlad, můžete udělat následující:

Výhry z hladu do hubnutí

Viz také 7 triků, které zvyšují pocit sytosti a nemají hlad.