Vědět, co je dobrý cholesterol

Dobrým cholesterolem je HDL, proto se doporučuje, aby byl v krvi s hodnotami větší než 40 mg / dl pro zajištění dobrého zdraví mužů a žen. Nízká dobrá hladina cholesterolu je stejně špatná jako vysoká špatná hladina cholesterolu, protože existuje značné zvýšení šance na rozvoj kardiovaskulárních chorob, jako je srdeční infarkt.

Proto kdykoli krevní test ukazuje, že dobrý cholesterol je nízký, měla by být strava upravena konzumací více dobrých potravin s obsahem tuku, aby se zvýšila její hladina. Neexistuje žádná maximální hodnota pro HDL a čím vyšší, tím lepší.

Jak zvýšit dobrý cholesterol

Ti, kteří mají dobré nízké hodnoty cholesterolu, by měli dodržovat dietu s nízkým obsahem cukrů a tuků a vykonávat fyzickou aktivitu v rámci svých limitů. Ke zvýšení hladin HDL v těle se doporučuje konzumovat potraviny jako:

• Olivový olej; rostlinné oleje jako řepka, slunečnice, kukuřice nebo sezam;
• Mandle; avokádo; arašídy;
• Hrách; tofu sýr; sójová mouka a sójové mléko.

Tato jídla jsou dobrým zdrojem dobrých tuků, které pomáhají udržovat zdraví, ale nestačí to pouze ke zvýšení HDL, je také nutné snížit LDL, a proto byste neměli jíst potraviny bohaté na špatné tuky, jako jsou občerstvení, smažené potraviny, nealkoholické nápoje a rychlé občerstvení. Kromě toho, abyste spálili přebytečný tuk a snížili LDL cholesterol, musíte také pravidelně cvičit.

Fyzická aktivita by měla být přednostně prováděna v tělocvičně nebo na fyzioterapeutické klinice, protože lidé s vysokým obsahem cholesterolu musí být velmi pečlivě vedeni, aby se snížilo riziko kardiovaskulárních příhod během fyzické aktivity. Proto, pokud chce člověk začít chodit, měl by vždy přinést společnost a nechodit v nejteplejších časech dne, na místech se spoustou znečištění a ne déle než 30 minut. Ideální je začít postupně tak, aby se tělo mohlo přizpůsobit. 

Přečtěte si vše o cholesterolu v následujícím videu:

Domácí lék na cholesterol