Jak kontrolovat vzteklinu (u dospělých a dětí)
Opakující se útoky proti vzteklině, vědecky známé jako přerušovaná výbušná porucha nebo dokonce Hulku, jsou to epizody, ve kterých člověk reaguje velmi agresivně, k čemuž může dojít slovně, jako je kletba nebo prostřednictvím fyzického chování, jako je bití nebo kousání.
Zdá se, že tyto krize hněvu se většinou dějí bez důvodu, který může ospravedlnit intenzitu emočního výbuchu, ale jsou výsledkem neschopnosti ovládat vlastní impulsy..
Je však možné tyto útoky na vzteklinu ovládat pomocí psychoterapie a v některých případech pomocí uklidňujících léků.
Tipy pro kontrolu útoků vztekliny
Podle věku existují různé strategie, které lze použít:
1. U dospělých
U dospělých je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zabránit vypuknutí vztekliny, soustředit se na dýchání. Lze tedy počítat do 10 a během těchto vteřin využít příležitosti k přemýšlení o problému a pokusit se přemýšlet o problému jiným způsobem a vyhnout se okamžitě agresivitě. Další možností je také odejít od osoby nebo situace, která způsobuje stres.
Přestože je důležité vědět, jak v tuto chvíli ovládat hněv, je také vhodné, aby člověk dlouhodobě pracoval na nadměrném hněvu a vyhnul se dalším krizím. K tomu patří některé kroky:
Vyhněte se hromadění negativních pocitů: namísto ukládání pocitů bez reakce je důležité se vypořádat s negativními situacemi, které nastanou;
Pravidelné cvičení: to je zásadní být schopný směřovat stres, s cvičením s větším výbojem energie jak kickbox nebo něco uvolňujícího jako pilates;
Vyhněte se zdrojům stresu: pokud je například zjištěno, že existuje osoba, která je součástí každodenního života a která způsobuje velké podráždění, měli bychom se od ní pokusit zůstat daleko, aby se snížila šance na další ohnisko;
Pochopte, co způsobuje útoky zlosti: Toho lze dosáhnout pomocí terapie psychologem, ale také reflexí každodenních okamžiků. Mezi nejčastější situace patří uvíznutí v provozu nebo urážky.
Obtížnost při ovládání podnětů může souviset se strachem z toho, že jsou hodnoceni ostatními, nebo s úrovní poptávky po chování jiných lidí.
Pokud máte pocit, že výbušná nálada škodí mezilidským vztahům, je důležité vyhledat pomoc odborníka, jako je psycholog.
2. U dítěte
U dětí je důležité si uvědomit, že agresivní výbuch je obvykle způsoben neschopností vypořádat se s frustrace, protože se jedná o nový pocit. Abychom minimalizovali okamžité účinky těchto ohnisek, nazývaných také záchvaty hněvu, měli byste se pokusit dítě rozptýlit, například tím, že ho vyvedeme ze stresujícího prostředí nebo navrhneme novou hru..
Někdy může být také důležité obejmout, protože tento akt umožňuje potlačení negativních emocí, které dítě v současnosti prožívá. Je však nutné spolupracovat s dítětem, aby se zabránilo budoucím ohniskům, a některé strategie zahrnují:
Řekni ne: je důležité popřít touhy dítěte, aby se dozvěděl, že toho, co chcete, není vždy dosaženo. Pokud dojde k vypuknutí agrese, dítě nemůže dostat to, co chce, jinak se učí, že kdykoli chce něco, musí jednat takto.
Buďte příkladem: dítě absorbuje své prostředí. Pokud tedy zjistí, že její rodina je agresivní, bude mít tendenci být také. Proto je nezbytné být důsledný a řídit se modely, které se snažíme učit.
Vytváření atmosféry důvěry: aby se dítě cítilo bezpečně, aby uvolnilo to, co cítí. V této době je důležité vysvětlit, že je normální cítit se smutně nebo rozrušeně, ale že není správné zasáhnout, kousat nebo mít jiné agresivní chování.
Kdykoli jednáte s dítětem, je vhodné používat věkově vhodný jazyk a také se sklonit k výšce dítěte, udržovat řeč krátkou, jednoduchou a jasnou, protože malé děti se nemohou dlouhodobě soustředit..
Pokud agrese může souviset s typickou fází vývoje dítěte nebo když výše uvedené strategie pomáhají, obvykle není třeba se obávat. Pokud však zjistíte, že dítě není schopno se vyrovnat s frustrací, bolí sebe nebo jiné, může být nutné požádat o hodnocení psychologa..
Jak se léčba provádí
Pokud hněv nelze vyjádřit zdravým způsobem, může dojít k několika dlouhodobým problémům, jako je deprese, úzkost, potíže se spánkem nebo dokonce přijetí návykových návyků, jako jsou drogy nebo alkohol.
Proto se doporučuje poradit se s psychologem, který obvykle používá kognitivní behaviorální terapii, aby pomohl pochopit důvody vzplanutí hněvu. Proto je důležité si uvědomit, co se děje před vypuknutím choroby, aby bylo možné vytvořit strategie, které lépe zvládnou vaše agresivní impulsy..
Ohniska jsou také často způsobena akumulací negativních situací, které nebyly v minulosti vyřešeny, ale které se projevují jako nevhodné nepřiměřené reakce na danou situaci jako urážka, která nemusí ani souviset.
Avšak po konzultaci s psychologem, pokud usoudí, že po vyhodnocení je nutné uchýlit se k užívání léků ke kontrole nálady, bude odkazovat na psychiatra.
