Co dělat, když jste s Câimbrou

Nejdůležitější věc, která se má dělat v případě křečí, je protažení postiženého svalu. Proto je velmi důležité vědět, jak správně protáhnout některé svaly těla, protože protahovací cvičení podle místa křeče.

Po protažení je vhodné dát bolavému svalu dobrou masáž, abyste zmírnili zánět a uvolnili nepohodlí.

Křeč je svalový křeč, tj. Nedobrovolná kontrakce jednoho nebo více svalů, ke které může dojít po intenzivním cvičení, během noci nebo kdykoli, například v případě dehydratace nebo nedostatku hořčíku. Svalové křeče jsou silné a nemohou být dobrovolně kontrolovány. V okamžiku, kdy dojde ke křečím, jsou svaly nataženy a je zde silná bolest a extrémní potřeba vyřešit problém okamžitě..

Jak odstranit křeče na místě

Nejlepší strategií pro odstranění křeče ve chvíli, kdy se objeví, je přinutit sval v opačném směru k křeči a provést protažení svalů. Zde je návod, jak udělat vhodné úseky pro nejběžnější typy křečí:

1. křeče na nohou

Pro křeče před stehnem

V případě křečí na nohou, co dělat, aby zmírnil bolest je:

• Křeče před stehnem: postavte se a ohněte postiženou nohu dozadu, jak je znázorněno na obrázku, přidržte nohu a udržujte tuto polohu po dobu 1 minuty.
• Křeče za stehnem: sedět na podlaze s rovnými nohama a ohýbat své tělo dopředu, pokoušet se prsty dotknout prstů na nohou a zůstat v této poloze 1 minutu.

2. Křeče v nohou

Pro křeče na nohou

Když vaše prsty směřují dolů, můžete položit hadřík na podlahu a položit nohy na horní část látky, poté vytáhnout horní část látky nahoru a držet tuto pozici po dobu 1 minuty. Další možností je sedět si s nohou rovně a držet si prsty rukama a tahat prsty v opačném směru ke křeči, jak je vidět na obrázku.

3. Tele křeče

Pro lýtkové křeče

Křeče v „bramborách nohou“ nemusí mít vliv na svaly chodidel. V takovém případě můžete stát asi 1 metr od zdi a udržet nohy rovné na podlaze a naklánět své tělo k přední, což způsobuje roztažení lýtka.

Další možností je sedět na podlaze s rovnou nohou a požádat někoho jiného, ​​aby tlačil špičku vaší nohy k tělu. Na kterékoli z těchto pozic byste měli zůstat asi 1 minutu.

4. Křeče v břiše

Pro křeče v břiše

Dobrým způsobem, jak zmírnit křeče v žaludku, je:

• Křeče v břiše: lehněte si na břicho, položte ruce na boky a natáhněte ruce, zvedněte trup, jak je vidět na obrázku. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.
• Křeče na břiše: postavte se, natáhněte ruce nad hlavu, prokládejte ruce a pak ohněte trup na opačnou stranu křeče, držte tuto pozici asi 1 minutu.

5. Křeče v ruce nebo prstech

Pro křeče v prstech

Křeče v prstech se vyskytují, když se prsty nedobrovolně stahují k dlani ruky. V takovém případě se doporučuje položit ruku na stůl a podržet stlačený prst a zvednout jej ze stolu..

Další možností je držet rukou proti křeči, všechny prsty, jak je znázorněno na obrázku. Zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty.

Potraviny k boji proti křečím

Jídlo také pomáhá léčit a předcházet křečím, takže byste měli investovat do potravin bohatých na hořčík a vitamín B, jako jsou ořechy para. Kromě toho musíte také pít více vody, protože dehydratace je také jednou z příčin křečí. Zjistěte více podrobností v tomto videu s odborníkem na výživu Tatianou Zanin:

Co jíst k ukončení křeče

175 tisíc zhlédnutí4.4K Registrace

Pokud se křeče objevují více než 1krát denně nebo trvat déle než 10 minut, doporučuje se konzultovat s praktickým lékařem, aby zahájil příslušnou léčbu, která může zahrnovat například doplňky draslíku nebo hořčíku. Křeče jsou častější v těhotenství, ale měli byste o této skutečnosti informovat svého porodníka, protože může být nutné brát potravinový doplněk hořčíku na několik dní, například.