Jak brát kreatin pro zvýšení svalů

Kreatin je potravinový doplněk, který mnoho sportovců dodržuje, zejména sportovci v oblastech kulturistiky, silového tréninku nebo sportu, které vyžadují explozi svalů, jako je sprinting. Tento doplněk pomáhá při získávání štíhlé hmoty, zvětšuje průměr svalové vlákniny a zlepšuje fyzickou výkonnost a pomáhá při prevenci sportovních úrazů.

Kreatin je látka přirozeně produkovaná ledvinami a játry a doplňky této sloučeniny mohou být užívány přibližně 2 až 3 měsíce, pod vedením lékaře, výživu nebo nutrologa, měnící se udržovací dávka mezi 3 a 5 g za den podle hmotnosti.

Jak brát Kreatin? 

Kreatinové doplňky mohou být užívány třemi různými způsoby a všechny mohou mít výhody při zvyšování svalové hmoty, ale vždy doprovázeny silovým tréninkem, protože doplňování bez silového tréninku a přiměřená výživa nevede k žádnému zvýšení svalové hmoty.. 

Nejběžnější formou použití je suplementace kreatinem po dobu 3 měsíců, kde se suplementace provádí 2 až 5 gramy kreatinu denně po dobu 2 až 3 měsíců. Další možností je suplementace kreatinem s přetížením, při kterém se v prvních dnech suplementace vezme 0,3 g / kg hmotnosti kreatinu a dávka by měla být rozdělena na 3 až 4krát denně. Tento typ suplementace podporuje nasycení svalů a poté by měla být dávka snížena na 5 gramů denně po dobu 12 týdnů..

Bez ohledu na formu spotřeby musí být suplementace kreatinem prováděna pod vedením lékaře nebo odborníka na výživu a musí být doprovázena intenzivním tréninkem a přiměřenou výživou. Doporučuje se brát kreatin po tréninku spolu s vysokým glykemickým indexem uhlohydrátů, aby se vytvořil pík inzulínu, a proto ho může tělo snáze snášet a mít více výhod.

Výhody kreatinu

Kreatin je levný doplněk, který má několik výhod, z nichž hlavní jsou:

• Poskytuje energii pro svalová vlákna, zabraňuje únavě svalů a podporuje silový trénink;
• Usnadňuje regeneraci svalů;
• Zvyšuje svalový objem, protože podporuje hromadění tekutin v buňkách;
• Podporuje nárůst svalové hmoty bez tuku.

Kromě toho může mít kreatin neuroprotektivní účinek, tj. Bojovat s volnými radikály a tím zlepšit kognitivní funkci.

Užívání kreatinu je špatné?

Užívání kreatinu v doporučených dávkách není pro tělo špatné, protože doporučené dávky jsou velmi nízké, což znamená, že není dostatek k přetížení ledvin.. 

Nejbezpečnějším způsobem užívání kreatinu je však sledovat lékaře nebo výživu, protože je důležité respektovat zákonem doporučené dávky a pravidelně vyhodnocovat jejich účinky na tělo. Kromě toho je důležité, aby ti, kteří cvičí fyzické cvičení, vytvořili přiměřenou stravu, která zajistí doplňování energie a správné zotavení svalů..

Podívejte se, co jíst před a po tréninku sledováním tohoto videa od našeho odborníka na výživu: 

Co jíst před a po tréninku

Kreatin lze užívat kdykoli během dne, protože má kumulativní účinek na tělo a není okamžitý, takže není nutné brát doplněk v určitém čase. Kromě toho je kreatin indikován ke zvýšení velikosti svalů, síly a zlepšení výkonu, nedoporučuje se pro hubnutí.

Možná si budete chtít přečíst, co je Doping ve sportu, a vědět, jaké látky jsou mezi profesionálními sportovci zakázány.

Výkrm kreatinu?

Kreatin obecně nezpůsobuje přírůstek hmotnosti, ale jedním z účinků jeho použití je otok svalových buněk, který způsobuje, že se svaly stávají více oteklé, ale nemusí to nutně souviset s retencí vody. Existují však některé typy kreatinu, které obsahují jiné látky, které tvoří kreatin, například sodík, například tato látka je zodpovědná za zadržování vody.

Proto je důležité, aby kreatin indikoval lékař nebo odborník na výživu a měl by se konzumovat podle pokynů, kromě pozornosti na etiketě produktu..