Magnesio - sloužit a jak pít
Hořčík je minerál, který se nachází v různých potravinách, jako jsou semily, maní a leche, plní v těle různé funkce, reguluje fungování nervů a bolesti svalů a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi..
Každodenního doporučení spotřeby hořčíku lze snadno dosáhnout při vyvážené a pestré stravě, ale v některých případech může být nutné ji doplnit, protože ji musí předepsat lékař nebo odborník na výživu..
Sloužit magnesiu
Hořčík vykonává v organismu funkce jako:
- Zlepšit fyzickou výkonnost, protože je to důležité pro svalovou kontrakci;
- Zabraňte osteoporóze, protože pomáhá vytvářet hormony, které zvyšují lidskou tvorbu;
- Pomáhá kontrolovat cukrovku, protože reguluje transport cukru;
- Snížit riziko srdečních chorob, které snižují hromadění plastických plaků v krevních cévách;
- Zmírňuje kyselost a trávení, zejména při použití ve formě hydroxidu hořečnatého;
- Řídí arteriální tlak, zejména u žen s rizikem eklampsie.
Kromě toho se hořčík používá také v projímadlech při boji proti stresu a v antacidech při žaludku.
Jak brát
Doporučená velikost hořčíku až do deníku se lišila podle pohlaví a věku s tím, jak se pokračování mění:
| Edad | Denní doporučení Magnesio |
| 0 až 6 měsíců | 30 mg |
| 7 až 12 měsíců | 75 mg |
| 1 až 3 roky | 80 mg |
| 4 až 8 let | 130 mg |
| 9 až 13 let | 240 mg |
| Děti od 14 do 18 let | 410 mg |
| Děti od 14 do 18 let | 360 mg |
| Hombres de los 19 a 30 años | 400 mg |
| Ženy od 19 do 30 let | 310 mg |
| Hombres de los 31 a> 70 ños | 420 mg |
| Ženy od 31 do> 70 let | 320 mg |
| Embarazadas con < 18 años | 400 mg |
| Embarazadas mezi 19 a 30 lety | 350 mg |
| Embarazadas mezi 31 a 50 lety | 360 mg |
| Během kojení matky <18 años | 360 mg |
| Během kojení matky 19 až 30 let | 310 mg |
| Během kojení matky 31 až 50 let | 320 mg |
Obecně platí, že zdravá a vyvážená strava postačuje k získání denních doporučení pro hořčík.
Jídlo s hořčíkem
Potraviny bohaté na hořčík jsou zpravidla také bohaté na vlákninu, přičemž hlavními jsou celá zrna a zelenina. Podívejte se na kompletní seznam níže:
- Luštěniny jako frijoly a čočky;
- Integrální granos jako avena, pšeničné klíčky, celá pšenice a hnědá rýže;
- Ovoce jako je voda, banán, kiwi;
- Zeleniny zejména brokolice, dušené maso, calabaza, remolacha, artyčoky a zelená zelenina, jako je cole, špenát a mangold;
- Semily jako las de calabaza, ajonjolí a de girasol;
- Olejnatá semena jako mandle, avellana, castaña de brasil, nueces, pistácie, marañón o merey, maní o cacahuate;
- Leche, jogurt a jiné deriváty;
- Ostatní: káva, maso a čokoláda.
Kromě těchto potravin jsou některé průmyslové výrobky obohaceny také hořčíkem, jako jsou cereálie a čokoláda, a dokonce v nejlepším případě mohou být v některých situacích také preferovány. Zobrazit 10 dalších bohatých potravin v hořčíku.
Doplňky hořčíku
Doplňky hořčíku se obvykle doporučují v případě nedostatku tohoto minerálu a multivitaminový doplněk obsahující hořčík může být uveden jako jediný doplněk hořčíku, který se obvykle používá ve formě chelátu hořečnatého, aspartátu hořečnatého , citrát hořečnatý, chlorid hořečnatý nebo laktát hořečnatý.
Doplnění musí být indikováno lékařem nebo odborníkem na výživu, protože dávka bude záviset na příčině, která způsobuje vaše postižení, a navíc k jejímu nadbytku, může způsobit nevolnost, zvracení, hypotenzi, ospalost, dvojité vidění a slabost.
