Jak relaxovat po porodu a produkovat více mléka

Pro uvolnění po porodu k produkci více mateřského mléka je důležité pít hodně tekutin, jako je voda, kokosová voda a odpočinek, aby tělo mělo potřebnou energii, kterou vyžaduje produkce mléka..

Normálně je mléko upuštěno od třetího do pátého dne po narození, což je okamžik, kdy jsou matka a dítě propuštěny z nemocnice. Přes ruch a shonu domova je důležité si odpočinout, aby byla zajištěna dobrá produkce mléka od tohoto data. Tipy pro odpočinek doma jsou:

1. Dobře spát

Doporučuje se, aby se matka snažila odpočívat nebo spát v dobách, kdy dítě také spí, aby získalo energii. Mít horký nápoj, jako je heřmánkový nebo valeriánský čaj nebo pít teplé mléko, je vynikající způsob, jak se uklidnit, bojovat proti stresu a úzkosti.

Kromě toho během této doby odpočinku vypněte domácí telefon a mobilní telefon, abyste se mohli zcela odpojit. Odpočítávání ze 60 na nulu, se zvednutou hlavou, vede k větší koncentraci na úkol, což vede k větší kontrole dýchání a srdečního rytmu a je také dobrou pomocí k relaxaci.

2. Rozdělit úkoly

Zapojení otce do péče o dítě, kdykoli je to možné, pomáhá být klidnější a klidnější, otec může vyměnit plenky nebo vykoupat se. Pokud nemáte služebnou, zvažte zavolání člena rodiny jako matku, sestru nebo švagrovou, aby vám pomohla s domácími pracemi, jako je péče o oblečení, nakupování a vaření.

3. Postarejte se o sebe

Koupání v horké vodě je dobré, protože horká voda uvolňuje vaše svaly a snižuje napětí. Po sprše zjistěte, zda někdo může masírovat záda, krk a nohy, nebo to udělat sám. Zde je návod, jak to udělat: relaxační samomasáž.

Vyzkoušejte také kadeřnictví, přečtěte si knihu nebo časopis nebo sledujte film, abyste si mohli odpočinout a najít pohodu.

4. Jezte dobře

Kromě toho je stravování potravin bohatých na vitamíny a selen, jako jsou pomeranče a ořechy, způsob, jak bojovat proti úzkosti a stresu tím, že vám pomůže relaxovat. Přečtěte si více na: Foods Against Anxiety.

Abyste mohli produkovat dobré množství mléka, měli byste vypít asi 3 litry vody, ovocné šťávy nebo čaje a vybrat si zdravou stravu, abyste vytvořili kvalitní mateřské mléko, které splní všechny potřeby dítěte..

5. Omezte návštěvy

Je důležité nastavit den v týdnu a čas na návštěvy, aby bylo prostředí pro matku a dítě klidné, protože neustálé návštěvy mohou být únavné.

Obecně je tato fáze velmi náročná, a proto je normální, že se ženy cítí unavené, ospalé a bez síly. Dodržováním těchto tipů však můžete obnovit své energie, abyste se mohli o dítě postarat a mohli správně kojit..