Fyzická aktivita v těhotenství vyžaduje péči

Fyzická aktivita v těhotenství by měla být lehká a uvolňující a může být prováděna denně, ale vždy s ohledem na omezení ženy. Mezi nejlepší fyzické aktivity v těhotenství patří chůze, vodní aerobik; plavání; jóga; rotoped a protahovací cvičení.

Tyto typy cvičení pomáhají kontrolovat přírůstek na váze, nepoškozují kolena a zlepšují kardiovaskulární systém, což je prospěšné pro matku i dítě. Podívejte se na dobrý příklad tělesného cvičení, které lze provést během těhotenství, na: Procházka pro těhotné ženy.

Jakákoli fyzická aktivita, pokud je dobře orientovaná, však může být vykonávána během těhotenství, přičemž je vždy třeba respektovat limity ženy a její fyzickou kapacitu, protože ti, kteří již fyzickou aktivitu vykonávali před otěhotněním, mají více možností činnosti než žena, která byla sententářkou. a kteří začali cvičit až po objevení těhotenství.

Podívejte se, jaké jsou varovné příznaky během fyzické aktivity během těhotenství a které by neměly během těhotenství vykonávat:

V případě, že těhotná žena vykonává nějakou fyzickou aktivitu a má alespoň jeden z těchto varovných příznaků, měla by okamžitě přestat cvičit a konzultovat porodníka, aby zjistila, zda může během těhotenství pokračovat ve fyzické aktivitě. Navíc, pokud těhotná žena má některou z chorob uvedených na druhém obrázku, fyzická aktivita není úplně zakázána, ale může být omezena. V těchto případech je proto také důležité konzultovat porodníka.

Rizika intenzivního tréninku během těhotenství

Během těhotenství by se nemělo intenzivně trénovat, protože může narušit vývoj plodu. Fyzická aktivita během těhotenství přináší mnoho výhod, ale v případě sportovců je nutné zpomalit, aby nedošlo k poškození zdraví dítěte.

U žen, které jsou sportovci a mají intenzivnější trénink, je normální, že nedojde k porodu, a z tohoto důvodu lze těhotenství objevit po několika měsících těhotenství. V tomto případě, jakmile sportovec ví, že je těhotná, je důležité informovat trenéra, aby byl výcvik adekvátní, protože nadměrná fyzická aktivita může zvýhodnit práci před plánovaným datem. Po narození dítěte je také důležité trénink dobře dávkovat, aby neohrožoval produkci mateřského mléka.

Těhotná žena může dělat fyzickou aktivitu v časném těhotenství?

Fyzickou aktivitu lze vykonávat od začátku těhotenství, pokud je vedena fyzickým trenérem a pokud je třída speciálně zaměřena na těhotné ženy. Doporučuje se však mluvit s lékařem před zahájením jakékoli fyzické aktivity, protože během těhotenství existují určité kontraindikace, které zahrnují těhotenství dvojčat a riziko předčasného porodu, například.

Navzdory tomu, když je fyzická aktivita během těhotenství prováděna správně, při respektování omezení ženy, přináší matce i dítěti více výhod než újmy..

Zde je několik příkladů, jak cvičit během těhotenství:

• Protahovací cvičení v těhotenství
• 6 cvičení Pilates pro těhotné ženy
• Cvičení jógy pro těhotné ženy