Spinning slims, definuje nohy a zadek

Spřádací třída ztrácí více než běžící pás nebo běh a navíc posiluje nohy a zadek, takže tělo je krásnější a atraktivnější. Další výhody jsou:

• Posilte stehna, bojujte proti celulitidě na vnitřní a boční straně stehen;
• Práce glutes, dělat je pevnější a redukovat celulitidu hodně;
• Zlepšit krevní oběh v nohou, bojovat s otoky;
• Posílení břišních svalů, když je třída prováděna s břichem zmenšeným;
• Zlepšuje srdeční a respirační funkce, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.

Třídy jsou dynamické a motivující, jsou však vhodnější pro ty, kteří jsou již na cvičení zvyklí, protože jsou střední / vysoké intenzity.

Kolik kalorií spálíte

Spinning slims břicho a nohy, protože to vynakládá hodně energie. Hodina spřádání spaluje průměrně 570 kalorií na třídu u žen a více než 650 u mužů, ale pro zhubnutí a ztracení břicha se doporučuje používat měřič frekvence v celé třídě, aby se srdeční frekvence udržovala nad 65% kapacity maximum.

Frekvenční měřič je přenosné zařízení, které měří ideální srdeční frekvenci pro hubnutí a učitel tělocvičny může určit, která je ideální frekvencí studenta podle jeho věku. Některé tělocvičny mají stacionární kola, která již mají měřidlo frekvence na řídítkách, což pomáhá řídit HR během celé třídy.

Pokud tedy osoba dobře stravuje a dokáže splnit celou třídu, je možné při tréninku 2 nebo 3krát týdně ztratit asi 4 kg měsíčně..

Tipy, jak co nejlépe využít předení

Některé důležité tipy, jak získat maximum ze spřádání, jsou:

• Vypijte 1 sklenici ovocné šťávy, vypijte 1 tekutý jogurt nebo 1 ovoce asi 30 minut před třídou;
• Roztahuje se před začátkem třídy;
• Začněte pomaleji a postupně zvyšujte rychlost a sílu vašich nohou;
• Noste botu s tvrdou podrážkou, podobně jako u profesionálních cyklistů, protože to pomáhá vyvinout sílu nohou přímo na pedál a zabránit tomu, aby byla ztracena botou s měkkou podrážkou;
• Mějte ručník vždy poblíž, abyste zabránili sklouznutí rukou z řídítek spinningového kola;
• Používejte čalouněné šortky na soukromých částech, abyste zajistili větší pohodlí během třídy;
• Během třídy pijte kokosovou vodu nebo izotonický nápoj jako Gatorade, abyste nahradili vodu a minerály ztracené potem;
• Pomozte rotujícímu kolu ve vaší výšce, abyste se vyhnuli poranění páteře a kolen;
• Po třídě jezte nějaké jídlo bohaté na bílkoviny, jako je proteinový koktejl nebo jogurt, nebo jídlo se libovým masem nebo vejci na podporu růstu svalů..

Během celé třídy byste měli udržovat záda vzpřímeně a příliš se napnout krku, pokud je v krku bolest, uvolněte napětí v této oblasti, otočte hlavu do stran, ale pokud je bolest v kolenou při šlapání, nejznámější je jakmile uvidíte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout a ztratit břicho, je důležité si uvědomit, že správná strava a pravidelné fyzické cvičení je také důležité pro střídání spřádacích tříd s typem anaerobního cvičení, jako je silový trénink..