Zjistěte, která jsou nejlepší cvičení pro seniory

Nejlepší cvičení, která se nejlépe hodí pro seniory, jako je chůze, plavání nebo protahovací cvičení, mají mnoho výhod, jako je úleva od artritidy, posílení svalů a kloubů a zabránění vzniku zranění a chronických onemocnění, jako je diabetes nebo vysoký krevní tlak, například.

Cvičení by měla být prováděna třikrát týdně a pod dohledem lékaře a fyzického trenéra, protože některé z nich mohou být kontraindikovány podle fyzické kondice starších osob. Tímto způsobem nejlepší cvičení pro seniory zahrnují:

1. Procházka

Prochází, kromě podpory sociální interakce, posiluje svaly a klouby a zlepšuje srdeční frekvenci. Při chůzi je důležité udržovat záda a ramena vzpřímeně a nosit pohodlné tenisky s odpružením.

Starší člověk by měl začít krátkými stezkami a zvětšovat vzdálenost, dokud nepřijde na procházky, od 30 do 60 minut, asi třikrát týdně. Před a po pěší turistice je velmi důležité protáhnout se, aby nedošlo ke zranění. Prohlédněte si protahovací cvičení.

2. Plavání

Plavání je jedním z nejlepších cvičení pro seniory, protože pomáhá napínat a posilovat svaly a klouby těla bez zranění nebo bez velkého dopadu na klouby, což je v tomto věku škodlivé..

Kromě toho plavání pomáhá zmírňovat bolest způsobenou artritidou, zabraňuje úbytku kostní hmoty a snižuje riziko nemocí, jako je diabetes nebo hypertenze, například.

3. Cyklistika

Cyklistika je také dobrou volbou cvičení pro starší lidi, protože pomáhá posilovat klouby, zejména kolena, kotníky a boky, a navíc pomáhá posilovat svaly nohou a břicha..

Cyklistika také pomáhá snižovat krevní tlak a zmírňuje bolest způsobenou artritidou. Podívejte se na další výhody cyklistiky a opatření, která je třeba přijmout.

4. Úseky

Protahování, kromě zlepšení flexibility a krevního oběhu, také zlepšuje rozsah pohybu a upřednostňuje výkon činností každodenního života, jako je úklid domu nebo vaření, například.

Protahovací cvičení navíc snižují tuhost kloubů a svalů a brání vzniku zranění. Podívejte se na několik protahovacích cvičení pro seniory.

5. Vodní aerobik

Ve vodním aerobiku se cvičí všechny svaly těla a voda upřednostňuje relaxaci kloubů, zmírnění bolesti a rozvoj síly a odporu těla. Kromě toho vodní aerobik zlepšuje srdeční frekvenci a plicní zdraví.

Objevte 10 zdravotních výhod vodní aerobiku.

6. Jóga

Jóga mění silová cvičení s rovnovážnými cvičeními, pomáhá zlepšovat držení těla, stabilitu a pružnost těla, pomáhá napínat a tonizovat svaly a relaxovat klouby.

Podívejte se na další zdravotní přínosy této modality.

7. Pilates

Pilates pomáhá stimulovat krevní oběh a zvyšuje flexibilitu a sílu, podporuje koordinaci pohybů. Kromě toho také pomáhá zlepšit držení těla a zmírnit stres.

Pokud se začnou cítit intenzivní bolesti, měli by přestat provádět cvičení a měli by se poradit s lékařem, aby provedli testy, určili diagnózu a v případě potřeby provedli léčbu, aby pokračovali ve cvičení bez zdravotních rizik..