Jaké ideální cvičení, jak zhubnout?

Ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout zdravým způsobem, by mělo kombinovat aerobní a anaerobní cvičení, takže jedno cvičení doplní druhé. Některé příklady aerobních cvičení jsou chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, zatímco některé příklady anaerobních cvičení zahrnují posilování nebo lokalizované gymnastické kurzy..

Zatímco aerobní cvičení, jako je chůze nebo běh, spalování více kalorií v krátké době a zlepšení kardiorespirační zdatnosti, anaerobní cvičení, jako je posilování, zvyšují svalovou hmotu, spotřebovávají více energie a zlepšují konturu těla.

Obecně platí, že pokud je cílem tréninku zhubnout, je ideální udělat asi 20 minut aerobního tréninku a poté 30 až 40 minut lokalizovaného cvičení, jako je silový trénink. Každé cvičení však musí být upraveno učitelem tělocvičny, protože to závisí na fyzické kondici každého člověka. 

Jak trénovat doma, jak zhubnout

Pro domácí cvičení na hubnutí se doporučuje kombinovat aerobní a anaerobní cvičení takto: 

1. Začněte běžet, chodit, jezdit na kole nebo na kolečkových bruslích po dobu 10 až 15 minut;

2. Pořádejte místní gymnastická cvičení nebo s vlastní tělesnou hmotností po dobu 20 nebo 30 minut.

K provedení cviku lze také použít malé závaží, které zvyšují požadavky na cvičení a lze je zakoupit v obchodech se sportovním zbožím, jako je například Decathlon. Pokud chcete ztratit břišní tuk a definovat své abs, podívejte se, která cvičení cvičit v 6 cvičení definovat vaše abs doma. 

Přestože je trénink doma pohodlnější a ekonomičtější, pokud je to možné, ideální je trénovat v tělocvičně, aby byl trénink pravidelně sledován a upravován profesionálem. 

Co jíst na hubnutí

Kromě cvičení je také velmi důležité zhubnout jídlo, zejména před a po tréninku. Na talíř vždy dejte dvě porce zeleniny, jedte 6 jídel denně a odstraňte sladkosti, sušenky, plněné sušenky, rychlé občerstvení, zpracovaná jídla a smažená jídla, některé stravovací návyky, které vám pomohou zhubnout. Podívejte se, co jíst, jak zhubnout, v Jak udělat zdravou stravu, jak zhubnout. 

Správná strava pomáhá spalovat tuk a zvyšovat svalovou hmotu, proto si v následujícím videu přečtěte tipy našich výživových odborníků na to, co jíst před a po tréninku. 

Občerstvení k vlaku | Před a po tréninku