Protahovací cvičení pro nohy

Protahovací cvičení na nohou zlepšují držení těla, průtok krve, flexibilitu a rozsah pohybu, zabraňují křečím a brání vzniku bolesti svalů a kloubů.

Tato cvičení na protahování nohou lze provádět každý den, zejména před a po fyzickém cvičení, například při běhu, chůzi nebo fotbalu..

1. Stehenní svaly

S rovnými zády a nohama ohněte jednu z nohou dozadu a nohu držte 1 minutu, jak je znázorněno na obrázku. Opakujte s druhou nohou. V případě potřeby se například opřete o zeď.

2. Svaly za stehnem

S mírně otevřenými nohama ohněte tělo dopředu a snažte se dotýkat nohou prsty, jak je znázorněno na obrázku. Počkejte 1 minutu.

3. Tele

Natáhněte jednu nohu, držte pouze patu na podlaze a zkuste se dotknout této nohy rukama, jak je znázorněno na obrázku. Držte pozici po dobu 1 minuty a opakujte s druhou nohou.

4. Mimo stehno

Posaďte se na zem s nohama rovně a udržujte záda rovně. Poté sklopte jednu z nohou a zkřížte ji přes další nohy, jak je znázorněno na obrázku. jednou rukou přitlačte na koleno a zatlačte na opačnou stranu nohy, která je ohnutá. Držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty a opakujte s druhou nohou.

5. Vnitřní stehno

Krčte se nohama k sobě a pak natáhněte jednu nohu na stranu, jak je znázorněno na obrázku. Udržujte záda rovně, zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund až 1 minuty a poté proveďte stejný úsek pro druhou nohu.

Cvičení na protahování nohou mohou být také volbou po dlouhém pracovním dni, protože pomáhají zvyšovat pohodu.

Pokud si chcete zlepšit svoji pohodu, užijte si a udělejte všechny úseky uvedené v následujícím videu a cítte se lépe a uvolněněji:

Protahování na den

Podívejte se na další dobré příklady:

• Protahovací cvičení pro chůzi
• Protahovací cvičení pro seniory
• Protahovací cvičení pro práci