Běh - znát hlavní příčiny bolesti

Bolest při běhu může mít několik příčin, v závislosti na tom, kde je bolest pociťována. Například bolest holeně je obvykle způsobena zánětem v holenní kosti, zvaným cannellitis, zatímco bolest ve slezině, známá jako „oslí bolest“, je obvykle způsobena nesprávným dýcháním při běhu.

Když cítíte bolest během běhu, měli byste přestat běhat, odpočívat a v závislosti na místě bolesti a její příčině dát led, natáhnout nebo ohnout tělo dopředu, například.

Podívejte se tedy, jaké jsou hlavní příčiny bolesti při běhu a co dělat, abyste ji ulevili a léčili:

1. „Oslí bolest“

A bolest sleziny na útěku, populárně známý jako "oslí bolest" je cítit jako bodnutí v oblasti bezprostředně pod žebra, na straně, která se objeví při cvičení. To je obvykle způsobeno nedostatkem kyslíku v bránici, protože když nesprávně dýcháte během běhu, spotřeba kyslíku se stává nedostatečnou, což způsobuje křeče v bránici a způsobuje bolest.

Dalšími možnými příčinami oslí bolesti jsou kontrakce jater nebo sleziny během cvičení nebo při jídle těsně před závodem a žaludek je plný, což vyvíjí tlak na bránici. Podívejte se, jak zlepšit svůj běhový výkon správným dýcháním.

Co dělat: Snižte intenzitu cvičení, dokud bolest nezmizí a masírujte prsty prsty oblast, kde bolí, hluboko vdechujte a pomalu vydechujte. Další technika pro zmírnění oslí bolesti zahrnuje ohýbání těla dopředu pro prodloužení bránice.

2. Canelit

A holení při běhu může to být způsobeno cannellitidou, která je zánětem holenní kosti nebo šlach a svalů, které ji obklopují. Typicky kanylaritida vzniká, když cvičíte nohy nadměrně nebo když nesprávně krokujete během běhu, a pokud máte ploché nohy nebo tužší oblouk, je také pravděpodobnější, že se u vás vyvine kannellitida. Dozvědět se více o cannellitis.

Co dělat: Přestaňte běhat, odpočívejte a na místě bolesti nechte 15 minut chladit obklady nebo led, abyste snížili zánět. V případě potřeby použijte analgetická a protizánětlivá léčiva, jako je Ibuprofen, k úlevě od bolesti a snížení zánětu, dokud nenavštívíte lékaře..

3. Podvrtnutí

V závodě bolest kotníku, paty nebo chodidla to může nastat v důsledku podvrtnutí. Podvrtnutí je způsobeno nadměrným rozptylem vazů v důsledku traumatu, náhlých pohybů chodidla, špatného umístění chodidla nebo například při zakopnutí. Obvykle bolest vzniká bezprostředně po nehodě nebo náhlém pohybu a je velmi intenzivní, což vám může zabránit položit nohu na zem. Někdy bolest může klesat v intenzitě, ale po několika hodinách a jak se kloub zapálí, bolest se objeví znovu.

Co dělat: Zastavte běh, zvedněte nohu, vyhýbejte se pohybům s postiženou oblastí a aplikujte na postižený kloub studené obklady nebo led. V případě potřeby použijte lék na bolest a zánět, jako je Diclofenac nebo Paracetamol, dokud nenavštívíte svého lékaře. Někdy může být nutné použít dlahu nebo omítku k znehybnění postiženého kloubu a urychlení zotavení. Další tipy na: Kroky k léčbě podvrtnutí kotníku doma.

4. Syndrom tření iliotibiálních pásů

A bolest kolena je to obvykle způsobeno syndromem tření iliotibiálního pruhu, což je zánět šlachy svalu tensor fascia lata, způsobující intenzivní bolest. Obecně je koleno oteklé a osoba cítí bolest na boku a je obtížné pokračovat v běhu.

Co dělat: Snižte tempo běžeckého tréninku, položte si koleno a několikrát denně aplikujte led 15 minut. Pokud bolest neodezní, užívejte analgetická a protizánětlivá léčiva, jako je Ibuprofen nebo Naproxen, nebo používejte protizánětlivé masti, jako je Cataflan, ke snížení zánětu a bolesti, pod dohledem lékaře.

Je také důležité posílit glute a unesené svaly na straně stehna, aby se tato bolest zmírnila a protáhla svaly na zádech a na bocích nohou. Podívejte se, jak léčit bolest kolene po spuštění.

Ideální není znovu běžet, dokud bolest nezmizí, což může trvat asi 3 až 5 týdnů.

5. Svalové napětí

Může se to stát, když se sval natáhne příliš, což způsobí svalové napětí nebo roztažení, také známé jako ukameňovaný syndrom. K svalové zátěži obvykle dochází, když je sval rychle stahován nebo když je tele během tréninku přetíženo, únava svalů, nesprávné držení těla nebo snížený rozsah pohybu.

Co dělat: Přestaňte běhat a oblékejte studený obklad nebo led asi 15 minut, dokud neuvidíte lékaře. Obecně lékař doporučuje provádět cvičení fyzikální terapie. 

6. Křeče

Další příčina bolest nohou nebo lýtka při běhu je to křeč, která nastává, když dochází k rychlé a bolestivé kontrakci svalu. Obvykle se křeče objevují po intenzivním fyzickém cvičení, kvůli nedostatku vody ve svalu.

Co dělat: Zastavte běh a protáhněte postižený sval. Poté lehce masírujte postižený sval, abyste snížili zánět a bolest. Podívejte se, jak protáhnout nohu a lýtko, abyste zmírnili křeče: Křeče: co dělat?

Těmto problémům se lze ve většině případů vyhnout prováděním protahovacích cvičení před a po běhu, pitnou vodou během dne a hlavně během cvičení a vyhýbáním se cvičení bezprostředně po jídle..

Chcete-li se vyhnout zranění, viz:

• 7 Péče při samostatném cvičení
• Jak si vybrat nejlepší běžecké boty