Jak spálit břišní tuk po dobu 48 hodin

Nejlepší strategií pro spalování břišního tuku po dobu 48 hodin je dlouhodobé aerobní cvičení s vysokou intenzitou, jako je například běh..

Nejdůležitější věcí je úsilí, které člověk vynakládá, a nejen tréninkový čas, takže půlhodina běhu, dvakrát týdně, je již schopen spalovat spoustu nahromaděného tuku pod kůží a také uvnitř tepen. S výhodou, že můžete trénovat kdekoli, na náměstí, na ulici, na venkově nebo na pláži, v ten nejlepší čas pro vás a stále se můžete účastnit běžeckých soutěží, které se konají ve velkých městech.

Jak spalovat tuk při běhu 

Tajemství spalování tuků je trénovat, vynakládat velké úsilí, protože čím více svalové kontrakce je nutné, rytmickým a kontinuálním způsobem, jak se to děje při běhu, tím účinnější bude spalování tuků. V maratonu, kde je třeba ujet 42 km, se metabolismus může zvýšit na 2 000% a tělesná teplota může dosáhnout 40 ° C.

Ale nemusíte spouštět maraton, abyste spálili veškerý tuk. Začněte pomalu a pomalu.

Jak začít běh spalovat tuk

Ti, kteří mají nadváhu a mají spálené břišní tuk, mohou začít běžet pomalu, ale pokud jsou obézní, měli by nejprve začít s chůzí a až po uvolnění lékařem mohou začít běžet, ale pomalu a postupně.

Můžete začít tréninkem jen 1 km, následovat 500 metrů chůze a dalších 1 k běhu. Pokud uspějete, udělejte tuto sérii třikrát za sebou a podařilo se vám ujet 6 km a chůze 1,5 km. Ale nebojte se, pokud nedostanete plné cvičení první den, zaměřte se na zvyšování tréninku každý týden.

Toto spalování tuků lze dosáhnout i aerobním cvičením, které můžete udělat doma za pouhých 7 minut. Podívejte se na skvělé cvičení zde.

Kdy uvidím výsledky

Ti, kteří trénují dvakrát týdně, mohou ztratit nejméně 2 kg měsíčně, aniž by museli měnit stravu, ale aby se tento úbytek tuku zvýšil, musí omezit alkoholické nápoje a potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. Po 6 až 8 měsících běhu můžete zdravě ztratit asi 12 kg.

Protože běh spaluje tolik tuku

Běh je skvělý pro spalování tuků, protože během 1 hodiny cvičení tělo zvyšuje metabolismus natolik, že se tělo ještě zahřeje, jako by člověk měl horečku.

Tento nárůst teploty začíná během tréninku, ale může zůstat až do dalšího dne a čím je tělo teplejší, tím více tuku bude tělo spalovat. K tomu však vyžaduje fyzické úsilí, protože v létě není nutné nosit těžké oblečení nebo trénovat s bundu. To bude pouze bránit regulaci tělesné teploty, zbytečně vylučovat vodu a zdraví škodlivé a nespalovat tuk.

Varovné signály

Běh je praktické cvičení, které můžete dělat na ulici, aniž byste se museli zapisovat do tělocvičny, což je výhodou pro mnoho lidí, ale i přes tuto výhodu může být nebezpečné, že nebude doprovázeno lékařem nebo trenérem. Některé varovné signály jsou:

• Pocit chladu a zimnice;
• Bolest hlavy;
• Zvracení;
• Velká únava.

Tyto příznaky mohou naznačovat hypertermii, která je, když je teplota tak vysoká, že je škodlivá a může vést k smrti. To se může stát i ve dnech, které nejsou příliš horké, ale když je vlhkost ve vzduchu velmi vysoká a nezvýhodňuje pocení.