Do břišní hubnutí?

Pokud jsou břišní cvičení prováděna správně, jsou vynikající pro definování břišních svalů, takže žaludek má vzhled „šesti balení“. Ti, kteří mají nadváhu, by však také měli investovat do aerobních cvičení, jako je rotoped a běh na běžícím pásu, aby spalovali tuk a aby břišní svaly vynikly..

Cvičit pouze tradiční břišní cvičení, mít tuk nahromaděný v oblasti břicha, nestačí ke zhubnutí, ani ke ztrátě břicha, protože toto cvičení nemá vysoké kalorické výdaje a není příliš dobré pro spalování tuků.

Tradiční břišní rizika

Tradiční břišní cvičení může při nesprávném provedení způsobit problémy se zády, jako je záda, krk nebo dokonce herniovaný disk. Existuje však několik variant břišních cvičení, která při správném výkonu nepoškozují páteř.

Nejlepší způsob, jak dělat sit-up, aniž by došlo k poškození páteře, je dělat různé typy sit-up, pracovat nejen rectus abdominis, ale také spodní břicho a boky.

Správný způsob břišní

Podívejte se, jak posílit břicho bez poškození páteře ve videu:

Jak udržet žaludek v suchu bez námahy

Přední prkno je jedním z nejlepších způsobů, jak pracovat s břišními svaly, protože působí na celou břišní oblast, přední, zadní i boční, nepoškozuje páteř ani držení těla.

Kdokoli nemůže udržet tuto statickou polohu po dobu 20 sekund, musí ji udržovat tak dlouho, jak je to možné, a pak tuto hodnotu rozdělit 2 a provést 3 sady. Například: pokud maximum, kterého může jednotlivec dosáhnout, je 10 sekund, měli by dělat 3 sady po 5 sekundách, udržovat svaly břicha vždy pevně a záda co nejrovnější..

Dělat břicho každý den je špatné?

Toto břišní cvičení (přední nebo boční deska) nepoškozuje páteř a neubližuje. Stejné cvičení by však nemělo být prováděno každý den, aby svalová vlákna odpočívala a tím dosáhla svého maximálního potenciálu, čímž by vytvořila druh přírodního pásu, který v této oblasti řádně nespálí nahromaděný tuk, ale může zlepšit vzhled, takže břicho je více definované a bez celulitidy.

Dělá břicho s hmotností nebo sezením

Vzhledem k možnému riziku poranění páteře není vhodné provádět vážené sedy.

Ideální však je, aby jednotlivec hovořil s fyzickým pedagogem, který může určit typ břicha, který je nejvhodnější pro jejich skutečné potřeby, a to ještě před provedením jakéhokoli cvičení doma nebo v tělocvičně..

Zde je několik příkladů břišních cvičení:

• 6 cvičení k definování břicha doma

• Cvičení k definování břicha bez abs