Textový syndrom krku, co to je, příznaky a jak zacházet

Syndrom textového krku je stav, který způsobuje bolest v krku v důsledku neustálého a nesprávného používání mobilního telefonu a dalších přenosných elektronických zařízení, jako je tablety nebo notebooky, například. Obvykle syndrom vzniká při nesprávném držení těla při používání těchto zařízení, což nakonec vede k degradaci kloubů a nervů v krční páteři..

Kromě bolesti v krku mohou lidé s tímto syndromem pociťovat také pocit svalů uvězněných v bedrech, chronickou bolest v horní části zad a dokonce i odchylku ve vyrovnání páteře, což může vést k mírně ohnutému držení těla vpřed. Vzhledem k tomu, že se tyto typy zařízení stále častěji používají, stává se syndrom textového krku stále rozšířenější a postihuje miliony lidí.

Abyste se tomuto syndromu vyhnuli, je důležité získat správné držení těla při používání přenosných elektronických zařízení, stejně jako provádět opakující se protahovací cvičení, zmírnit tlak v krční oblasti a vyhnout se následkům, jako jsou herniované disky nebo degradace páteře. Pro lepší vedení léčby je vhodné konzultovat ortopeda nebo fyzioterapeuta.

Hlavní příznaky

Zpočátku syndrom textového krku způsobuje mírnější a dočasnější symptomy, které se objevují hlavně po několika minutách používání mobilního telefonu nebo jiného zařízení a které zahrnují bolest v krku, pocit svalů uvázlých v ramenou a ohýbání dopředu..

Pokud však není poloha korigována a tato degradace pokračuje nepřetržitě, syndrom může v oblasti způsobit zánět vazů, svalů a nervů, což může mít za následek další trvalejší a vážnější poškození, jako například:

• Chronická bolest hlavy;
• Degenerace obratlů;
• Komprese obratlových disků;
• Časný nástup artritidy;
• Herniated disky;
• Brnění v pažích a rukou.

Tyto příznaky jsou intenzivnější v závislosti na době strávené používáním zařízení a ve většině případů se mohou objevit pouze s 1 nebo 2 hodinami denního používání.

Proč syndrom vzniká

Při správném držení těla, kdy jsou uši zarovnány se středem ramen, je hmotnost hlavy dobře rozložena a nezpůsobuje nadměrný tlak na obratle ani na svaly krku. Tato poloha se nazývá neutrální poloha. 

Když je však hlava nakloněna dopředu, jako je tomu v případě mobilního telefonu, exponenciálně vzrůstá hmotnost obratlů a svalů, přičemž dosahuje osminásobku hmotnosti neutrální polohy, což znamená přibližně 30 kg na obratle na krku.

Když tedy trávíte spoustu času pohledem na obrazovku mobilního telefonu nebo když často držíte polohu s nakloněnou hlavou dopředu, může dojít k poškození nervů, svalů a obratlů, což má za následek zánět a rozvoj syndromu. Tento problém je ještě větší u dětí, protože mají poměr hlavy k tělu, což způsobuje, že hlava vyvíjí ještě větší tlak na oblast krku než u dospělých..

Jak léčit syndrom

Nejlepší způsob, jak zacházet se syndromem textového krku, je vyhnout se používání elektronických zařízení, která jsou na jeho počátku, nicméně, protože to není platná možnost, je nejlepší dělat úseky a cvičení, která uvolňují tlak na region krku, kromě omezení používání sluchadel na minimum.

Ideální je proto konzultovat ortopeda nebo fyzioterapeuta a přizpůsobit cvičení osobním potřebám. Některá cvičení, která mohou být prováděna doma, 2 až 3krát denně, až do konzultace a která mohou dokonce pomoci zabránit rozvoji syndromu, jsou:

1. Cvičení brady

K provedení tohoto cvičení by se člověk měl snažit dosáhnout špičkou brady uprostřed krku, více či méně v oblasti, kde je „gogó“, udržet v této poloze po dobu 15 sekund.

2. Krční cvičení

Kromě cvičení na bradě existují ještě některá cvičení na krku. Tato cvičení zahrnují hlavně 2 typy: naklonění krku na jednu stranu a druhou, držení v každé poloze po dobu 15 sekund, a cvičení otáčení hlavy doprava a doleva, také držení po dobu 15 sekund v každé poloze strana.

3. Ramenní cvičení

Toto cvičení je skvělé pro posílení svalů horní části zad, které se nakonec protahují a zeslabují, když máte nesprávné držení těla. Chcete-li provést toto cvičení, měli byste sedět zády rovně a pak se pokusit připojit lopatky, držet několik sekund a uvolnit. Toto cvičení lze provést až 10krát za sebou.

Podívejte se také na video našeho fyzioterapeuta, který má denně správnější držení těla:

CVIČENÍ PRO NÁPRAVU POŠTRU

Kromě těchto cvičení existují také některá preventivní opatření, která lze udržovat po celý den a která pomáhají vyhýbat se příznakům syndromu textového krku nebo je léčit, jako je pokus o držení zařízení na úrovni očí, pravidelné přestávky každých 20 nebo 30 minut nebo se vyhněte používání zařízení pouze jednou rukou.