Holenní bolest, co může být a co dělat

Cannellitida je zánět holeně, holenní kosti nebo svalů a šlach, které jsou vloženy do této kosti. Jeho hlavním příznakem je silná bolest holeně pociťovaná při cvičení s velkým dopadem, jako je běh. Přestože se běžci běžně vyskytují, mohou se vyskytnout i u sportovců fotbalu, tenisu, cyklistiky, gymnastiky..

Hlavní příčinou bolesti holeně je ve skutečnosti fyzická cvičení, která mají opakující se dopad, ale může to být také výsledek cvičení na nepravidelných površích, nedostatek protahování a dokonce i genetické podmínky. Jednou z nejlepších forem prevence je tedy protáhnout se před cvičením, připravit sval na fyzickou aktivitu a postupně zvyšovat objem cvičení, aby se zabránilo nejen canelitidě, ale také dalším zraněním.

Léčba je jednoduchá, je indikována aplikace ledu v oblasti k úlevě od bolesti. Doporučuje se také vyhledat radu od fyzioterapeuta pro lepší vedení, a tím dosáhnout rychlejšího a účinnějšího zotavení.

Co dělat?

Je vhodné si odpočinout, položit led na místě, aby se ulevilo od bolesti, a ve vážnějších podmínkách používat protizánětlivé látky a analgetika předepsaná lékařem, jako je paracetamol nebo dipyron. Důležité není ignorovat bolest.

Fyzioterapie je však také důležitá, aby byl výsledek léčby efektivnější a dlouhodobější. Fyzioterapeut vám pomůže:

Indikace cvičení k posílení svalů nohou;
Indikace protahovacích cvičení;
Rady ohledně ideální obuvi pro typ fyzické aktivity podle kroku;
Korekce pohybu;
Postupná reintegrace do pohybových aktivit.

Kromě toho je při návratu do cvičení důležité masírovat svaly ledem po dobu tří až pěti minut, aby se zabránilo nebo zmírnila bolest.

Kdy znovu spustit?

K návratu může dojít za několik týdnů nebo měsíců od začátku léčby. Tento čas se liší podle akcí podniknutých od prvního výskytu příznaků. Pokud při cvičení přetrváváte, i když cítíte bolest, proces zotavení může trvat déle a opětovné začlenění do sportu může být také obtížné.

Chcete-li začít znovu běžet co nejdříve a snižovat šance na pocit bolesti znovu, je důležité přestat cvičit po dobu nejméně dvou týdnů, připravovat ledové balíčky v regionu a hledat pomoc od fyzioterapeuta.

Co může způsobit bolest holeně

Běžnou příčinou bolesti holeně je opakovaná fyzická aktivita, jako je například běh, proto mnoho běžců hlásí tento typ bolesti. Jiné příčiny, které mohou vést k cannellitis, jsou:

Používání nevhodných bot;
Nadměrné cvičení nohou;
Nadměrné zatížení;
Fyzické aktivity s vysokým dopadem;
Cvičení na nerovném terénu;
Špatný krok;
Genetické faktory;
Nedostatek protahování.

Bolest může být také důsledkem zlomenin, lokálních infekcí a dokonce i nádorů, ale tyto příčiny jsou vzácnější. Obvykle bolest vzniká z opakujících se a silných dopadů. Zjistěte, jaké jsou nejčastější příčiny bolesti při běhu.

Jak zabránit

Aby se předešlo bolesti holeně, je důležité se natáhnout, aby se sval připravil na aktivitu. Je také důležité věnovat pozornost použitému typu obuvi, pokud je ideální pro daný krok, a povrchu, na kterém se cvičení provádí. Kromě toho se doporučuje provádět cvičení na posílení nohy a postupně zvyšovat objem cvičení, aby se zabránilo dalším zraněním. Objevte nejlepší cviky pro posílení nohou.

Bolest by neměla být ignorována. Jakmile to začnete cítit, je nejlepší přestat cvičit a zůstat v klidu, dokud otok a bolest nezmizí.