Vše o omega 3, 6 a 9

Omega 3 a 6 jsou dobré druhy tuků přítomných například v rybách, jako je losos, sardinky nebo tuňák, a sušené ovoce, jako jsou ořechy, mandle nebo kešu. Jsou velmi důležité pro zlepšení imunitního systému, snížení hladiny cholesterolu a triglyceridů a zvýšení učení a paměti.

Omega 9, na druhé straně, nejsou podstatné, protože jsou produkovány tělem, ale dobrý vztah mezi těmito třemi typy tuku zajišťuje, že tělo zůstává zdravé, a předchází tak chorobám, jako je rakovina, Alzheimerova choroba nebo deprese..

Pro udržení adekvátních hladin omega 3, 6 a 9 a jejich přínosu pro zdraví tedy může být doplnění dobrou volbou, zejména pro ty, kteří nejí ryby nejméně dvakrát týdně nebo pro vegetariány..

Podívejte se na následující video a seznamte se s nejbohatšími rybami v omega 3:

VÝHODY OMEGA 3 - Přírodní zdroje a nejlepší doplňky

Výhody omegy

Jíst stravu bohatou na omegas 3,6 a 9 zaručuje dobrý vývoj mozku, centrálního nervového systému a dokonce i udržování zdraví očí, kromě zlepšení flexibility cév a zabránění mrtvic. Konkrétně má každý typ omega následující výhody:

• Omegas 3: které se vyskytují zejména u studených vodních ryb, jako je losos, identifikované jako mastné kyseliny EPA, ALA a DHA, mají hlavně protizánětlivé funkce, a proto pomáhají zmírňovat bolest kloubů, kromě toho, že brání ztuhnutí tuků v krvi a způsobují infarkt nebo mrtvice. Strava bohatá na omega 3 může také léčit depresi a dokonce jí zabránit. 
• Omegas 6: identifikované zkratkami AL a AA, jsou přítomny v rostlinných tucích, jako jsou ořechy nebo arašídy. Jsou velmi důležité při snižování krevního tlaku a cholesterolu, pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol, což je HDL. Kromě toho všeho také zlepšuje imunitu.
• Omega 9 - Tento tuk, přítomný v potravinách, jako je olivový olej nebo mandle, je důležitý pro regulaci tělesné teploty, produkci pohlavních hormonů, jako je estrogen a progesteron, a přispívá ke zvýšení absorpce vitamínů A, D, E a K v těle. Je to druh tuku produkovaného v těle z příjmu omega 3 a omega 6.

Přestože jsou tuky z různých zdrojů a mají specifické funkce, je to jejich dobrý vztah, který zaručuje jejich roli při zlepšování zdraví.

Potraviny bohaté na omega 3, 6 a 9

Ke zvýšení množství těchto živin v organismu, kromě doplňování, je nezbytné jíst více omega 3, 6 a 9 potravin. V následující tabulce zjistíte, která jídla jsou bohatá na každý typ omega:

Pokud je konzumace potravin bohatých na omega 6 mnohem vyšší, než se doporučuje, může to vést ke zvýšenému riziku diabetu a kardiovaskulárních chorob, protože je doporučeno jíst více omega 3 k vyvážení. 

Kdy vzít doplněk

Doplňky obsahující omega 3, 6 a 9 může užívat kdokoli, dávka každé omega však závisí na vašich nutričních potřebách nebo nedostatcích, typu jídla, které jíte, nebo dokonce na typu dané choroby..

Podívejte se na následující video a podívejte se na výhody užívání omega 3 v těhotenství a dětství:

Některé z hlavních nepříznivých účinků konzumace omega 3, 6 a 9 se mohou objevit v důsledku užívání více než doporučené denní dávky a mohou zahrnovat bolesti hlavy, bolesti břicha, nevolnost, průjem a zvýšené zánětlivé procesy. Kromě toho mohou tyto doplňky chutnat ryby nepříjemně, mohou způsobit špatný dech, špatné trávení, nevolnost, uvolněnou stolici a vyrážku..

OMEGA 3: jak doplnit