Práce v noci zvyšuje váhu

Práce na směny zvyšuje šance na rozvoj problémů, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, zažívací potíže a deprese, protože nepravidelné hodiny mohou ohrozit odpovídající produkci hormonů..

Pracovníci směny také musí jíst 5 nebo 6 jídel denně, aniž by museli přeskočit jídlo. Je třeba se vyhnout přebytečnému kofeinu 3 hodiny před spaním, aby nedošlo k narušení spánku, kromě lehkých jídel, aby tělo mohlo upadnout do hlubokého spánku a dobře odpočinout. Viz Jak zlepšit spánek pracovníků na směny.

Zde je návod, jak jíst v těchto případech:

Co jíst před spaním

Když člověk celou noc pracoval, musí před spaním mít lehkou, ale výživnou snídani, aby střevo nebylo příliš aktivní a tělo si mohlo lépe odpočinout. Příklady toho, co můžete jíst k snídani, jsou:

• Odtučněný jogurt s hnědým chlebem a sýrem;
• Odstředěné mléko s 6 mariánskými sušenkami a ovocem;
• Ovocný koktejl s 5 celozrnným toastem s máslem.

Pracovníci, kteří během dne spí, by si měli vybrat tiché a nejasné místo, aby tělo mohlo usnout. Je také důležité vyhnout se pití kávy 3 hodiny před spaním, aby kofein nezpůsoboval nespavost.

Co jíst, než začnete pracovat

Před zahájením práce byste měli mít kompletní jídlo, které dodává energii a živiny pro pracovní den. V té době můžete také pít kofeinové nápoje, jako je káva, aby vaše tělo zůstalo aktivní. Příklady předpřipravených jídel podle harmonogramu jsou:

• Snídaně: 1 sklenice mléka s neslazenou kávou + 1 celozrnný chlebový sendvič s vařeným vejcem a plátkem sýra + 1 banán
• Oběd: 120 g grilovaného steaku + 5 polévkových lžic hnědé rýže + 3 polévkové lžíce fazolí + syrový salát + 1 dezertní ovoce
• Večeře: 130 g pečené ryby + vařené brambory + dušený salát se zeleninou a cizrnou + 1 dezertní ovoce

Před zahájením práce si můžete dát kávu také na konci jídla nebo během prvních hodin práce. Ti, kteří přijedou domů brzy odpoledne, mohou si vybrat, že budou mít oběd v práci nebo že budou mít 2 občerstvení ráno a budou mít oběd, jakmile se dostanou domů, je důležité trávit více než 4 hodiny bez jídla.

Co k jídlu při práci

Kromě hlavního jídla musí mít osoba během práce alespoň 1 svačinu, například:

• Jogurt + celozrnný chléb s máslem;
• Ovocný salát s lněným semínkem;
• Káva s mlékem + 4 celé toasty.

Pracovníci směny by se měli snažit mít pravidelný čas na jídlo, spaní a probuzení. Zachování rutiny zajistí, že tělo funguje dobře, správně vstřebává přijímané živiny a udržuje váhu. Podívejte se na tipy, jak ovládat nutkání k jídlu za svítání.

Zde je několik možností zdravého občerstvení k jídlu v noci:

RYCHLÉ A ZDRAVÉ SNACKY ZA NOC

Kromě jídla je také důležité cvičit fyzickou aktivitu nejméně 3krát týdně, protože to pomůže udržovat správnou váhu a předcházet nemocem.