Vědět, co jíst, aby nedošlo k tuku (aniž by hladový)

Aby bylo možné jíst dobře a zdravě mimo domov, měly by být upřednostňovány jednoduché přípravky, bez omáček a do hlavních jídel by měl být vždy zahrnut salát a ovoce. Vyhnout se restauracím s carvery a samoobsluhou a sdílet sladké dezerty, jsou dobrými tipy, jak se vyhnout nadměrnému množství kalorií, což je zvláště důležité, aby se zabránilo „jo-jo efektu“ poté, co bylo možné zhubnout při plánované stravě. 

1. Jak vybrat hlavní jídlo lépe

Ideální hlavní jídlo by mělo obsahovat následující potraviny:

• Protein: přednost by se měla dát rybím a libovým masům, jako je kuře a krůta. Chcete-li snížit kalorické hodnoty masa, musíte odstranit maso z kuřecího masa a ryb a viditelné tuky z masa a vyhýbat se smaženým potravinám a obalovaným výrobkům;
• Sacharidy: rýže, nudle nebo brambory;
• Legume: fazole, kukuřice, hrách, cizrna nebo sójové boby;
• Salát: upřednostňujte syrové saláty a pokud možno jezte salát před zahájením hlavního jídla, protože sníží hlad a zvýší pocit sytosti.

Je také důležité vyhnout se přidávání kalorických dresinků do salátu, jako je majonéza, a nepřidávat k jídlu občerstvení, jako jsou krevety, olivy a malé toasty.

Následující video obsahuje tipy, jak omezit vaši chuť k jídlu:

4 NEPLATNÉ DOPLŇKY K SNÍŽENÍ HUNGERU

240 tisíc zhlédnutíOvoce na zákusekVoda, přírodní džusy a ledové čaje k pití

5. Nejlepší výběr občerstvení

Při přípravě občerstvení mimo domov dávejte přednost ovocným koktejlům, ovocným salátům, želé, přírodním džusům nebo jogurtům se semeny, jako jsou oves a lněná semínka. Pokud chcete něco víc, nejlepší volbou je chléb s máslem nebo bílým sýrem a salátem. Jsou-li jedlá jídla jedinou možností, měli byste dávat přednost těm pečeným v troubě a vyhýbat se smažení a listovému tělu. Další příklady rychlých a snadných zdravých občerstvení najdete na: zdravé svačině.

6. Tipy, jak to přehánět při jídle

Některé skvělé tipy, jak jíst příliš mnoho a spotřebovávat více kalorií, než je nutné, jsou:

• Nezískávejte kalorie z toho, co se vám nelíbí. Pokud například nejste příznivcem klobásy, nedávejte jej na talíř jen proto, že to vypadá dobře nebo protože někdo řekl, že klobása v této restauraci je úžasná;
• V pizzerii byste se měli vyhýbat plněným okrajům, zvláštní katupiry a příchutím, které přinášejí slaninu a klobásu, protože jsou kalorickými zdroji, které lze nahradit zdravějšími ingrediencemi, jako jsou houby a ovoce;
• Pokračujte v samoobslužné lince, takže vaši kolegové vás nebudou ovlivňovat jejich výběrem;
• V japonské restauraci byste se měli vyvarovat smažených verzí příprav, jako je hot rolka, guioza, tempura;
• Měli byste se snažit vzít si občerstvení z domova, protože to usnadňuje zdravý výběr a vyhýbá se pokušení kavárny..

Je také důležité vyhnout se hotovým průmyslovým jídlům, protože jsou bohatá na konzervační látky a přípravky zvyšující chuť, které mohou způsobit podráždění ve střevech a dokonce i rakovinu..

Naučte se také, jak neztratit váhu při cestování:

Jak NEDĚLAT NA TRIPECH s již zabaleným?

13 tisíc zhlédnutí791 Zaregistrujte se