Přerušovaný půst, co to je, výhody a jak to udělat

Přerušené půst může pomoci zlepšit imunitu, zvýšit detoxikaci a také zlepšit duševní dispozici a bdělost. Tento typ půstu spočívá v tom, že nejedete tuhá jídla mezi 16 a 32 hodinami několikrát týdně podle plánu, vracíte se k pravidelné stravě, nejlépe na základě potravin s nízkým obsahem cukru a tuku..

Nejčastější strategií, jak začít tento rychlý postup, je začít bez jedení po dobu 14 nebo 16 hodin, stačí pít tekutiny, jako je voda, čaj a neslazená káva, ale tento životní styl se doporučuje pouze pro zdravé lidi a stále proto souhlas a podpora lékaře, zdravotní sestry nebo zdravotnického personálu, který je si vědom tohoto typu půstu, je nezbytný k zajištění toho, že se to dělá dobře a je dobré pro vaše zdraví..

Hlavní typy přerušovaného půstu

Existují různé způsoby, jak tohoto druhu deprivace dosáhnout, i když ve všech je období omezení potravin a období, ve kterém můžete jíst. Hlavní způsoby jsou:

• 16:00 rychle, která spočívá v tom, že jedete mezi 14 a 16 hodinami bez jídla, včetně doby spánku, a po dobu zbývajících 8 hodin dne. Například večeře v 21 hodin a další den v 13:00. 
• Půst 24 hodin, provádí se celý den, 2 nebo 3krát týdně.
• 36 hodin rychle, která sestává z 1 celého dne a půl druhého dne bez jídla. Například stravování v 21 hodin, další den bez jídla a další den v 9 hodin ráno. Tento typ by měli dělat lidé zvyklí na půst a pod lékařským dohledem.
• Jezte 5 dní a omezte 2 dny, což znamená jíst po dobu 5 dnů v týdnu normálně a za 2 dny snížit množství kalorií na asi 500.

V průběhu půstu se uvolňuje voda, čaje a káva bez přidávání cukru nebo sladidel. V prvních dnech je obvyklé cítit se velmi hladový a v následujících dnech si na to zvyknout. Pokud je hlad velmi silný, měli byste jíst nějaké lehké jídlo, protože nikdo by neměl při přijímání tohoto zvyku trpět nebo být nemocný. 

Další informace o přerušovaném půstu naleznete v následujícím videu:

INTERMITTENT FASTING: Funguje to pro vás?

Jaké jsou výhody

Hlavní výhody přerušovaného půstu jsou:

1. Urychluje metabolismus: Na rozdíl od přesvědčení, že půst může snížit metabolismus, platí to pouze v případě velmi dlouhých půstů, jako je přes 48 hodin, ale u kontrolovaných a krátkých půstů je metabolismus zrychlen a podporuje spalování tuků.. 
2. Reguluje hormony, jako je inzulín, norepinefrin a růstový hormon: pomáhá vyrovnávat hormony v těle, které jsou spojeny s úbytkem nebo nárůstem tělesné hmotnosti, jako je snížený inzulín a zvýšený norepinefrin a růstový hormon. 
3. Nepřednostní průvěs: Tato strava nesnižuje svalovou hmotu jako v jiných dietách, které výrazně snižují kalorie, a navíc pomáhá zvyšovat svalovou hmotu v důsledku produkce růstového hormonu..
4. Odstraňuje vadné buňky z těla: protože tělo se stává aktivnějším při odstraňování pozměněných látek a buněk, které by mohly způsobit nemoci, například rakovinu.
5. Má proti stárnutí: protože stimuluje organismus, aby žil déle, vyhnul se nemocem a prodloužil život orgánů a tkání těla.

Navíc při provádění této stravy mohou lidé díky hormonální regulaci cítit svůj mozek, bdělé a aktivní a kromě toho se dobře cítit.

Co jíst po půstu 

Po období bez jídla se doporučuje jíst potraviny, které jsou snadno stravitelné a bez přebytečných tuků nebo cukrů, aby se dosáhlo lepších výsledků.

Doporučená jídla

Po půstu je důležité začít jíst potraviny jako rýži, vařené brambory, polévku, pyré obecně, vařená vejce, libové nebo grilované libové maso, které se snadno stravují. Kromě toho čím déle budete jíst bez jídla, tím méně jídla musíte jíst, zejména při prvním jídle, abyste zajistili dobré trávení a pohodu.. 

Podívejte se na některé příklady zdravých a výživných svačinek.

Potraviny, které se nedoporučují

Je třeba se vyhnout smaženým nebo vysokotučným jídlům, jako jsou bramborové lupínky, paličky, bílá omáčka nebo zmrzlina, sušenky nebo zmrazené potraviny, jako je lasagne..

Pro dosažení hubnutí s přerušovaným půstem je také důležité cvičit fyzickou aktivitu, jako je chůze nebo dokonce tělocvična, nikdy na lačný žaludek, a pokud možno, vést ji odborník na tělesnou výchovu..

Podívejte se také na to, jak se vyhnout akordeonovému efektu, v následujícím videu:

INTERMITTENT FASTING: řešení pro harmonický efekt?

Kdo nemůže dělat občasné půst

Tento zvyk by měl být kontraindikován v jakékoli chorobné situaci, zejména v případech anémie, hypertenze, nízkého krevního tlaku nebo selhání ledvin, nebo u těch, kteří potřebují denně používat kontrolované léky:

• Lidé s anorexií nebo bulimií v anamnéze;
• Pacienti s cukrovkou;
• Těhotné nebo kojící ženy;

Avšak i lidé, kteří jsou zjevně zdraví, by se měli před zahájením tohoto typu stravy poradit s praktickým lékařem, aby vyhodnotili stav těla a provedli testy, jako jsou ti, kteří hodnotí hladinu glukózy v krvi..