Fosfatidylserin, co to je, k čemu slouží a jak konzumovat

Fosfatidylserin je sloučenina odvozená od aminokyseliny, která se nachází ve velkém množství v mozku a nervové tkáni, protože je součástí buněčné membrány. Z tohoto důvodu může přispět ke kognitivní funkci, zejména u starších osob, což pomáhá zlepšit paměť a pozornost..

Tato sloučenina je produkována tělem a může být také získána potravou a také suplementací, což zjevně prokázalo několik výhod v některých situacích..

Na co je fosfatidylserin

Doplnění fosfatidylserinu může mít několik zdravotních výhod, a proto jej lze použít v několika situacích, jako například:

1. Vylepšete kognitivní funkce a paměť

Bylo zjištěno několik výhod suplementace fosfatidylserinem a bylo zjištěno v některých studiích, které pomáhají zlepšit kognitivní funkce a paměť u starších osob, včetně pacientů s Alzheimerovou chorobou a lidí s poruchou paměti související s věkem, předcházení nebo oddálení kognitivní poruchy a demence.

Je to proto, že fosfatidylserin zřejmě zvyšuje neuronální komunikaci, zvyšuje tekutost buněčných membrán a hladiny acetylcholinu, což je důležitý neurotransmiter. Fosfatidylserin navíc chrání buněčné membrány před oxidačním poškozením a poškozením volnými radikály.

U zdravých lidí stále není dostatek studií, které by dokázaly toto zlepšení, nicméně se předpokládá, že je pozitivní.

2. Omezte příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou

Předpokládá se, že suplementace fosfatidylserinem by mohla zlepšit příznaky nedostatku pozornosti a poruch hyperaktivity u dětí s ADHD a také pozorovat zlepšení krátkodobé sluchové paměti a impulzivity. Naučte se rozpoznávat příznaky ADHD.

3. Zlepšit pozornost a učení

Podle některých studií by tento doplněk v případě dospělých mohl výrazně zlepšit schopnost zpracovávat informace a přesnost odpovědí provedených v některých testech, které měří kognitivní schopnost.

4. Zmírněte příznaky stresu

Prodloužená suplementace fosfatidylserinem může mít protistresové účinky u zdravých lidí, není však dosud přesně známo, jak tato sloučenina působí v těle, aby tento účinek vyvolala, a jsou nutné další studie k potvrzení tohoto působení fosfatidylserinu..

Potraviny obsahující fosfatidylserin

V současné době se předpokládá, že příjem fosfatidylserinu je díky jeho přirozené přítomnosti ve stravě mezi 75 až 184 mg na osobu a den. Některé dietní zdroje fosfatidylserinu jsou červené maso, kuře, krůta a ryby, hlavně ve vnitřních tělech, jako jsou játra nebo ledviny..

Mléko a vejce mají také malé množství této sloučeniny. Některé rostlinné zdroje jsou bílé fazole, slunečnicová semínka, sója a deriváty.

Jak spotřebovat doplněk

FDA (Food, Drug, Administration) schválila fosfatidylserin jako doplněk, přičemž se doporučuje maximální dávka 300 mg denně. Obecně se k prevenci poškození kognitivních funkcí doporučuje užívat 100 mg 3x denně, je však důležité si přečíst pokyny výrobce, protože doplňky se mohou lišit v závislosti na dávce.

U dětí a dospívajících se doporučuje zvýšit pozornost 200 mg / d a dávka 200 až 400 mg / d může být použita pro zdravé dospělé.

Vedlejší účinky a kontraindikace

Příjem doplňku fosfatidylserinu je zjevně bezpečný a má pouze gastrointestinální problémy, jako je nauzea, zvracení a trávení. Tento doplněk by neměly užívat těhotné ženy, ženy, které mají podezření na těhotenství nebo během kojení kvůli nedostatečným studiím, které prokazují jeho bezpečnost.