Nadměrný hlad, co může být a jak ovládat

Konstantní hlad může být způsoben dietou s vysokým obsahem uhlohydrátů, zvýšeným stresem a úzkostí nebo zdravotními problémy, jako je cukrovka. Je však důležité si uvědomit, že zvýšení hladu je normální, zejména během dospívání, kdy je mladý člověk ve fázi rychlého růstu a v těle dochází k velkým hormonálním změnám..

Navíc příliš rychlé stravování také neumožňuje hormonům komunikovat ve správný čas mezi žaludkem a mozkem, což zvyšuje pocit hladu. Zde je 5 problémů, které mohou způsobit hlad:

1. Dehydratace

Nedostatek vody v těle je často zaměňován s pocitem hladu. Pamatování, že pijete hodně vody, může vyřešit problém hladu. Kromě toho, že si uvědomujeme malé příznaky dehydratace, můžete také problém identifikovat..

Obecně lze říci, že suchá pokožka, popraskané rty, křehké vlasy a velmi žlutá moč jsou snadno identifikovatelné znaky, které odrážejí nedostatek vody v těle. Zjistěte, kolik vody denně potřebujete.

2. Přebytečná mouka a cukr

Jíst hodně bílé mouky, cukru a potravin bohatých na rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, sušenky, občerstvení a sladkosti, způsobuje hlad krátce poté, protože tyto potraviny jsou rychle zpracovávány a nedávají tělu sytost..

Tato jídla způsobují hroty glukózy v krvi, což je hladina cukru v krvi, což způsobuje, že tělo uvolňuje příliš mnoho inzulínu, aby tento cukr rychle snížilo. Avšak snížením hladiny glukózy v krvi se znovu objeví hlad.

Podívejte se na následující video a zjistěte, co dělat, abyste snížili nutkání jíst sladkosti:

JAK KONTROLUJÍ POTŘEBY Jíst SLADKY

3. Nadměrné stresové a bezesné noci

Trvalé zdůrazňování, úzkost nebo špatný spánek způsobují hormonální změny, které vedou ke zvýšenému hladu. Hormon leptin, který dává sytost, je snížen, zatímco hormon ghrelin se zvyšuje, což je odpovědné za pocit hladu.

Kromě toho dochází ke zvýšení kortizolu, stresového hormonu, který stimuluje tvorbu tuků. Podívejte se, co dělat v boji proti stresu a úzkosti.

4. Cukrovka

Cukrovka je nemoc, při které je hladina cukru v krvi vždy vysoká, protože buňky ji nemohou zachytit pro energii. Protože buňky nejsou schopny používat cukr, existuje neustálý pocit hladu, zejména pokud se osoba živí hlavně sacharidy..

Sacharidy, jako jsou chleby, těstoviny, koláče, cukr, ovoce a sladkosti, jsou živinami, které zvyšují hladinu cukru v krvi, a diabetici ji nemohou správně používat bez užívání drog a inzulínu. Poznejte příznaky cukrovky.

5. Hypertyreóza

U hypertyreózy dochází ke zvýšení celkového metabolismu, který způsobuje problémy, jako je neustálý hlad, zvýšená srdeční frekvence a úbytek hmotnosti, zejména v důsledku ztráty svalové hmoty..

Konstantní hlad se jeví jako způsob, jak stimulovat spotřebu jídla, aby se vytvořilo dostatek energie k udržení vysokého metabolismu. Léčba může být prováděna léky, jodoterapií nebo chirurgickým zákrokem. Další informace o hypertyreóze.

Jak ovládat nadměrný hlad

Některé strategie, které lze použít k boji proti hladu, který neodchází, jsou:

• Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem cukru například koláče, sušenky, bonbóny nebo zmrzlina, protože rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což pak také rychle klesá a způsobuje zvýšení hladu;
• Zvyšujte potraviny bohaté na vlákninu jako jsou pšeničné a ovesné otruby, zelenina, luštěniny, ovoce s plevy a bagasou a semena, jako je chia, lněná semínka a sezam, protože vlákna zvyšují pocit sytosti. Podívejte se na úplný seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny;
• Jíst potraviny bohaté na bílkoviny s každým jídlem, například vejce, maso, ryby, kuře a sýr, protože proteiny jsou živiny, které dodávají hodně sytosti;
• Konzumujte dobré tuky jako extra panenský olivový olej, kaštany, vlašské ořechy, mandle, arašídy, chia semena, lněná semínka, sezamové a mastné ryby jako sardinky, tuňák a losos;
• Procvičujte fyzickou aktivitu denně, protože pomáhá uvolňovat endorfiny v mozku, hormony, které zajišťují pocit pohody, relaxují, zlepšují náladu a snižují úzkost a touhu jíst.

Pokud však příznaky neustálého hladu přetrvávají, je důležité poradit se s endokrinologem, aby bylo možné posoudit možné hormonální změny nebo přítomnost jakéhokoli onemocnění..

Podívejte se na video níže, vše, co můžete udělat, abyste nebyli hladoví:

Výhry z hladu do hubnutí