Jak správně vážit, abyste věděli, zda zhubnete

Abyste se mohli správně vážit a věrně sledovat vývoj hmotnosti, je třeba dávat pozor, jako byste vždy vážili ve stejnou dobu a ve stejném oblečení, nejlépe ve stejný den v týdnu, vždy se při vážení snažili zachovat standard..

Hmotnost se může lišit v závislosti na denní době, jídle z předchozího dne a změnách v těle souvisejících s produkcí potravin a hormonů, jako je zadržování tekutin a nadýmání během menstruace. Při vážení viz níže veškerá nezbytná péče.

1. Vždy používejte stejnou stupnici

Vždy používat stejnou stupnici přinese spolehlivou změnu hmotnosti během dnů, bez ohledu na značku nebo model použité stupnice. Nejlepší volbou je mít váhu doma, nejlépe digitální, a vyhnout se ukládání do koupelny kvůli vlhkosti, což může způsobit změny ve správném fungování spotřebiče.

Při vážení by měla být váha vždy umístěna na pevném a vodorovném povrchu, bez spodních koberců. Dalším tipem je vždy vědět o baterii nebo stupnicích a zvážit 1 nebo 2 kg rýže nebo jiného předmětu o známé hmotnosti a zkontrolovat kalibraci zařízení.

2. Pokud vážíte rychle

Nejlepší čas na zvážení je hned po probuzení, protože je snadné udržovat vzorec dobrého půstu, aby nedocházelo ke změnám v těle způsobeným procesem trávení. Kromě toho byste měli před vážením brzy jít do koupelny, abyste vyprázdnili močový měchýř a střevo, a pak se vrátíte s ničím v břiše, abyste dosáhli věrného výsledku na stupnici..

3. Nahá je nejlepší volba

Je-li vážení nahé nejlepší volbou, protože je snadné slevit ze změn hmotnosti oblečení, a proto má tento proces také jednoduchá domácí stupnice, tento proces usnadňuje. Pokud se však musíte vážit v lékárnách nebo v tělocvičně, měli byste vždy nosit stejné oblečení, takže změna hmotnosti je pouze změnou hmotnosti samotného těla..

4. Vyhněte se přejídání den dříve

Vyhnout se přebytkům potravin, zejména těch, které jsou bohaté na sůl a cukr, a alkoholických nápojů den před vážením, je důležité, aby se zabránilo zadržování tekutin, což může výrazně změnit výsledek vážení.

Je proto důležité vyhnout se konzumaci potravin, jako je sushi, pizza, rychlé občerstvení a sladkosti, den před vážením, jakož i vyhýbat se jídlu nebo příliš velkému množství diuretických čajů k ovlivnění hmotnosti další den. Udržujte své normální tempo, protože provádění tohoto typu praxe neukáže váš skutečný vývoj.

5. V menstruačním období se nezvažujte

U žen je důležité vyvarovat se vážení během 5 dnů před menstruačním obdobím a během dnů menstruace, protože hormonální změny, ke kterým dojde během tohoto období, obvykle způsobují otoky a zadržování tekutin, což neumožňuje dosáhnout věrné rovnováhy.

Během tohoto období je tedy doporučeno mít trpělivost a udržovat péči o jídlo a fyzickou aktivitu a nechat zkontrolovat váhu, když vše prošlo.

Podívejte se na tyto a další tipy v následujícím videu:

Jak zjistit PRAVOU HMOTNOST

Jaká je ideální frekvence pro vážení

Ideální je vážit se pouze jednou týdně, vždy se rozhodovat o tom, který den se má zvážit ve stejný den v týdnu, podle výše uvedených doporučení. Kromě toho by se člověk neměl vyhýbat vážení v pondělí, protože odráží excesy, které se obvykle vyskytují o víkendu, a nepřináší věrný výsledek změny hmotnosti.. 

Mít trpělivost a vyhýbat se vážení každý den je důležité, abyste se vyhnuli nadměrné úzkosti a pobídkám k praktickým náhlým změnám ve stravě, abyste měli příští den lepší výsledek, jako je konzumace mnoha diuretických čajů nebo zcela bez jídla. Od jednoho dne k druhému, a dokonce ve stejný den, je normální, že se hmotnost mění asi o 1 kg, takže nejlepší volbou je udržování týdenního vážení.

Váha stupnice neříká všechno

Nakonec je důležité si uvědomit, že váha stupnice neříká všechno, zejména pokud jste na dietě vedené odborníkem na výživu a když pravidelně cvičíte fyzickou aktivitu. Je tomu tak proto, že v průběhu procesu může dojít ke zvýšení svalové hmoty a hydrataci těla, což zvyšuje nebo snižuje hmotnost, než je žádoucí, ale stále ztrácí tuk.

Dobrou volbou je proto provádět alespoň jednou za měsíc následnou kontrolu s nutričním odborníkem nebo s váhami s bioimpedanční stupnicí, které dávají složení těla údaje o množství svalové hmoty a celkovém tuku. Zjistěte, jak bioimpedance funguje v tomto videu:

BIOIMPEDANCE: co to je a jak to funguje