Poruchy cirkadiánního cyklu
Circadian cyklus může být změněn v některých situacích, který může způsobit poruchy spánku a způsobit symptomy takový jako nadměrná ospalost během dne a nespavost v noci, nebo dokonce způsobit vážnější zdravotní problémy..
Existuje několik způsobů, jak léčit poruchy cirkadiánního cyklu, například fyzickým cvičením, vystavením slunci a příjem melatoninu, například má velký význam pro udržení dobré hygieny spánku, která se vyznačuje přijetím dobrých návyků ke spánku, doplňte energii, kterou tělo a mysl potřebují. Podívejte se, jak provádět hygienu spánku.
1. Syndrom zpoždění fáze spánku
Lidé, kteří trpí touto poruchou, mají potíže s usínáním a mají přednost spaní pozdě a potíže s brzkým vstáváním. Tito lidé obvykle většinu noci usínají a probouzí se pozdě, což může způsobit narušení jejich společenského života..
Navzdory usínání a pozdnímu probuzení ve většině případů mají lidé s tímto syndromem normální spánek. Není jisté, jaké jsou příčiny této poruchy, ale má se za to, že příčina je genetická a že některé faktory životního prostředí mohou mít také vliv, jako je tomu v případě sníženého vystavení světlu ráno, nadměrného vystavení světlu za soumraku, například při sledování televize nebo hraní videoher.
Jak zacházet
Jedním ze způsobů, jak léčit tento problém, je prodloužit dobu spánku ještě více, 2 až 3 hodiny každé 2 dny, až do dosažení vhodného času spánku, avšak je velmi obtížné dosáhnout toho, že je třeba striktně dodržovat plán a nepříjemnosti mezičasů. Navíc nastavení jasného světla ve správný čas k probuzení a přijetí melatoninu za soumraku může pomoci upravit biologický čas. Více o melatoninu.
2. Syndrom pokročilé fáze spánku
Lidé s touto poruchou usnou a probudí se příliš brzy, než je považováno za normální, a obvykle spí brzy nebo pozdě odpoledne a probudí se velmi brzy bez nutnosti budíku..
Jak zacházet
K vyřešení tohoto problému lze před spaním odkládat 1 až 3 hodiny každé 2 dny, až do dosažení očekávané doby spánku a uchýlit se k fototerapii. Zjistěte, co je fototerapie a k čemu slouží.
3. Nepravidelný standardní typ
Tito lidé mají nedefinovaný cirkadiánní rytmus cyklu spánku a bdění. Obecně nejčastějšími příznaky jsou ospalost nebo nespavost velké intenzity podle denní doby, která nutí lidi, aby během dne zdřímli.
Některé z příčin této poruchy mohou být špatná hygiena spánku, nedostatek slunečního záření, nedostatek fyzické aktivity nebo sociálních aktivit a obvykle postihuje lidi s neurologickými chorobami, jako je demence a mentální retardace..
Jak zacházet
K léčbě této poruchy musí osoba stanovit pevně stanovenou dobu, ve které si přeje mít dobu spánku a ve svých volných chvílích cvičit fyzická cvičení a společenské aktivity. Navíc dosažení melatoninu za soumraku a vystavení světlu v době vstávání po dobu 1 nebo 2 h může pomoci dosáhnout biologického času.
4. Typ cyklu spánek-bdění jiný než 24 hodin
Lidé s touto poruchou mají delší cirkadiánní cyklus, asi 25 hodin, což může způsobit nespavost a nadměrnou ospalost. Příčinou tohoto cirkadiánního rytmu jiného než 24 hodin je nedostatek světla, a proto jsou nevidomí lidé obecně náchylnější k rozvoji této poruchy.
Jak zacházet:
Ošetření se provádí za soumraku melatoninem. Naučte se užívat melatonin.
5. Porucha spánku související se změnou časových zón
Tato porucha, také známá jako porucha spánku související s Jet Lag, v poslední době stoupá kvůli nárůstu dálkové letecké dopravy. Tato porucha je přechodná a může trvat 2 až 14 dní, což závisí na počtu překročených časových pásem, směru, ve kterém je cesta uskutečněna, na věku a fyzické kapacitě osoby.
Přestože osoba může pociťovat nadměrnou spavost po celý den, nespavost v noci a může se několikrát probudit v noci, endogenní cirkadiánní cyklus je normalizován a porucha vzniká v důsledku konfliktu mezi cyklem spánku a bdění a požadavkem na spánek. nový standard kvůli novému časovému pásmu.
Kromě poruch spánku mohou mít lidé s Jet Lag také příznaky, jako je gastrointestinální diskomfort, změny paměti a koncentrace, potíže s koordinací, slabost, závratě, bolesti hlavy, únava a nevolnost a snížená chuť k jídlu..
Jak zacházet
Ošetření spočívá v hygieně spánku před, během a po cestě a přizpůsobení době spánku / bdění v cíli. Kromě toho mohou být použity léky, které musí předepisovat lékař, například Zolpidem, Midazolam nebo Alprazolam a melatonin..
6. Porucha spánku pracovníka řazení
Tato porucha roste v důsledku nového rytmu práce, ke kterému dochází u lidí, kteří pracují na směny, zejména u těch, kteří opakovaně a rychle mění svou pracovní dobu, a u nichž se cirkadiánní systém nedokáže úspěšně přizpůsobit těmto hodinám.
Nejčastějšími příznaky jsou nespavost a ospalost, snížená vitalita a výkonnost, které mohou zvyšovat riziko pracovních úrazů, zvýšený výskyt rakoviny prsu, kolorektálního karcinomu a rakoviny prostaty, zvýšený krevní tlak, zvýšené gastrointestinální poruchy a problémy reprodukční.
Jak zacházet
Řešení tohoto problému má svá omezení, protože rozvrh pracovníka je velmi nestabilní. Pokud však příznaky způsobují mnoho nepohodlí, lékař může doporučit léčbu stimulačními nebo sedativními / hypnotickými léky a izolaci ze spánkového prostředí během dne..
